第1个回答 2012-11-09
健身是一个循序渐进的过程。不能急于求成。
健身的目的无外乎两个，一是拥有健康身体，二是塑造更好的体型！
一般情况下，坚持有节奏地练习（在此不赘述方法）一周到半个月左右，就会感觉到明显的效果了。注意：如果是一直没有健身，刚开始训练的前2-3天不要过于剧烈的运动，一定要缓慢的过渡一下，防止肌肉拉伤，也有助于后续的训练效果！
您可以根据自身的身体素质，和耐力特点来确定训练量的大小，每天可以适当加一些量。贵在坚持
健身不仅要循序渐进，而且是一个持续的事情，千万不能三天打鱼两天晒网。这样练出的体格才不会消失或者变为赘肉，如果有需要，在专业的健身房，让教练根据您的特点进行量身定做的训练，效果更佳！
希望回答对您有帮助
祝您身体健康，强壮！
如有需要，欢迎深入交流！