如果白天的效率非常低，而晚上又睡不着，可以结合有效的方法，保障睡眠的质量，让白天的精神状态变得更好，减少多种不良的表现。首先大家平时可以适当到户外活动，增强抵抗能力，改善自己的睡眠状态。因为有些人就是长时间缺乏训练，从而导致身体过度虚弱，体内大量的能量没有办法排除出去，晚上还是处于精神抖擞的状态，睡眠质量当然会非常差。
养成良好的生物钟是调整睡眠质量的重要方法。有些人的身体非常虚弱，没有饮食结构的调理，更没有规律的生活习惯，可能就会影响睡眠的质量。因此大家平时要调整好早睡早起的生物钟，每天都有固定的作息规律，这样才能让自己有更好的生活状态。
平时在睡觉的时候，要保持周围环境的安静，不管是选择什么样的房子，或者是在哪些卧室环境，都应该要避免各种外界的嘈杂环境。因为很多人都处于浅睡眠的状态，尤其是现在生活压力越来越大，很多人都没有办法进入深睡眠，如果外面有杂音，睡眠的质量会大大下降。
在睡觉之前可以泡一下脚，或者是听轻缓的音乐，喝一杯温和的牛奶，都可以让自己的精神变得更加温和，也能更快进入睡眠的状态。当然这些只是一种辅助的作用，并不一定能够发挥出效果，而且也可能是要长时间坚持，才能够看到一点点作用。
如果白天的效率非常低，而晚上又睡不着，可以结合有效的方法，保障睡眠的质量，让白天的精神状态变得更好，减少多种不良的表现。首先大家平时可以适当到户外活动，增强抵抗能力，改善自己的睡眠状态。因为有些人就是长时间缺乏训练，从而导致身体过度虚弱，体内大量的能量没有办法排除出去，晚上还是处于精神抖擞的状态，睡眠质量当然会非常差。
养成良好的生物钟是调整睡眠质量的重要方法。有些人的身体非常虚弱，没有饮食结构的调理，更没有规律的生活习惯，可能就会影响睡眠的质量。因此大家平时要调整好早睡早起的生物钟，每天都有固定的作息规律，这样才能让自己有更好的生活状态。
平时在睡觉的时候，要保持周围环境的安静，不管是选择什么样的房子，或者是在哪些卧室环境，都应该要避免各种外界的嘈杂环境。因为很多人都处于浅睡眠的状态，尤其是现在生活压力越来越大，很多人都没有办法进入深睡眠，如果外面有杂音，睡眠的质量会大大下降。
在睡觉之前可以泡一下脚，或者是听轻缓的音乐，喝一杯温和的牛奶，都可以让自己的精神变得更加温和，也能更快进入睡眠的状态。当然这些只是一种辅助的作用，并不一定能够发挥出效果，而且也可能是要长时间坚持，才能够看到一点点作用。