怎么锻炼一千米跑步啊?

Question

我想锻炼一千米跑步,不知道有什么好的方法? 我是学生,一般早上起不了那么早,晚上跑步的效果可以吗? 要怎么跑呢?或者是其他的有助于跑步的方法? 谢谢了... 请回答的专业一点...

Answer 1

兄弟，我告诉你你先不要快，学校有那种标准足球场吧，你每天只要绕跑道跑两圈，800米，跑上一个月，刚开始一定很喘，你就慢慢跑，以后每天你都会发现自己会越来越轻松，一个月后你跑3圈，速度不是你刻意去强求的，等你能够达到是自然很轻松了。到时候你就可以提速。我呢，是大四了，今年，喜欢踢足球，踢前锋的，由于技术不是很好，我只有用奔跑，不停的奔跑来改善自己的能力。以前就是这样炼的。现在能跑很快。也不是太快了，不过我自己觉得够用了。100米我跑进了12秒04.而且一场比赛90分钟我都能不停的跑下来...就是靠自己不断的练习...还有，你说你的肺活量小，其实练肺活量最好的不是跑步，是游泳...可是游泳条件要求比较高，高中生没什么时间的...你就每天看书累的时候去足球场跑两圈，然后3圈，然后加速...就好了，一个月，两个月，你可定会有变化...还有测肺活量时也是有技巧的。你深吸一口气到不能吸为止，但吹出气时就要慢慢的吹，拖长自己的时间....个人经验，如果不对还希望网友多见谅...

Answer 2

　　锻炼一千米跑步方法

平时加强爆发力和耐力的锻炼。一千米也是需要良好的爆发力的，这样才能在跑步中抢得先机。而耐力对于后半程加速很关键。锻炼爆发力比较好的方法是沙袋绑腿跑，耐力的锻炼主要通过多跑步。

跑前热好身。跑一千米之前要充分的热身，把全身都活动起来。避免跑步时因紧张而抽筋。认真仔细的做热身操不错。

Answer 3

先练耐力，每天跑步多于1000。再慢慢提速