第1个回答 2010-04-30
很多种因素可以引起失眠,所以治疗失眠要查明原因,对症治疗。
原因一,情绪波动。生气、换环境、心里压力大等;
原因二,疾病。神经、心脏、颈椎、大脑、胃病等;
治疗要以综合调养为主,药物为辅。具体方法:
一是坚持每天晨起慢跑锻炼15分钟,增强体质;
二是调整思维方法,多数失眠与情绪关系密切,因此一切顺其自然,保持心态平和最重要;
三是睡前洗个热水澡或泡脚半小时,听轻松愉快的音乐;
四是养成较规律的生活习惯,有养肝健脾和胃的作用;
五是全身放松法:在躺下后用意念引导,从头发、眉毛、眼皮、面部、肩部一直想到脚趾,依次逐步放松;正常呼吸,吸气时想部位,呼气时放松;要做到心平气和;
六是按摩法:经常用右手心搓左脚掌心;左手心搓右脚掌心;
七是找医生对症治疗相关疾病。
只要坚持这几条,必有好转。轻者用不了多久,就会睡好的;重者也必有改善。
祝你开心、喜乐!
第2个回答 2018-06-28
睡眠浅的话,建议用以下的方法来调理:
1,不要刻意去睡觉,累了才上床睡觉。
2,睡前4小时内不要吃含咖啡因的食物,比如咖啡、茶、巧克力等,也尽量不要吸烟喝酒。
3,白天里增加运动量,可以多做点工作,或者多运动健身,但在快睡觉之前就不要运动了。
4,如果平时下午不困的话,中午就不要睡午觉;睡午觉的时间也以半小时之内为宜。
注意事项:
在早上起床不感觉很困的前提下尽可能缩短晚上睡眠的时间,但白天一定要足够的户外活动,而且要多进行有氧或无氧的运动,保证在晚上时分精力已经耗尽快速进入睡眠。
第3个回答 2015-10-12
这是胃肠疾病的常见症状。主要表现为食欲不振,饭量少;吃一点就饱;一日三餐可有可无,没有明显的饥饿感,每顿饭对付着吃一点就完事,把吃饭当做任务完成,吃饭成了负担;有的勉强吃下去,又不舒服,出现饭后饱胀、打嗝、反胃、... 考虑您现在存在睡眠障碍.中医讲是不寐症,其主要表现有入睡困难,易醒,早醒,多梦等.首先睡眠不好还容易引起很多方面的病变,如头晕,心慌气短,血压或高或低,精神萎靡不振,乏力等.您现在主要存在早醒,您晚上睡眠不好,第2天精神状态肯定受影响,头晕,眼胀,疲劳等,造成失眠的原因大致可分为以下几个方面:环境因素如:噪音,异味,强光,睡眠环境的改变.心理因素如:紧张,思虑,意外精神刺激.现在多数患者是因为太紧张或是压力太大了.
目前临床上主要采用中药,西药两种疗法.西药副作用很大,已经普遍被人们认识到,当时效果是很明显,但停后很容易反弹,主要是长期服用容易产生依赖性,而且对肝肾都有影响.中医中药在临床上治疗效果不错,不妨试试.中医讲究辩证施治,从调理气血,调整机体的脏腑功能入手,具有镇惊安神,活血化瘀等方法
第4个回答 2010-06-24
其实,一个人一天4小时即可满足人体要求,而8小时只是人们习惯性的身体适应之后的结果。不要老想着自己没睡好。
总觉得自己没睡够,是心理原因。老想着自己没睡够这属于心理暗示,让人精神不振。
除非是失眠,才是真的没睡够。
还有,觉得自己浅睡,然后加长睡眠时间是没用的,而且会加重浅睡的症状。因为睡得没效率,又把自己的休息分配在了更多的时间里,只会更加睡不深。
平时多吃点粗粮(比如小米粥),喝点牛奶,睡前把自己的头按摩一下。白天多运动是最好的。
第5个回答 2014-09-10
您好!失眠通常有两种原因所致:生理因素和心理因素。
生理因素导致的失眠是指由躯体不适、疾病或创伤的疼痛而导致的失眠;
心理因素导致的失眠则是指由心理困惑导致的失眠,如为一些困惑自己的事情烦恼、担心、焦虑。还有失眠的原因是因为担心失眠,对夜晚产生恐惧,甚至对床产生焦虑。
请您通过上面的内容分析自己的失眠可能是由哪种原因导致的?
(1) 用森田疗法治疗心理因素导致的失眠。要对失眠本身有正确的认识,失眠时不去克服,以平静的心态对待失眠,接受失眠,甚至享受失眠,不去想它,不去管它,不把失眠当问题。
(2) 要知道睡眠的规律。睡眠是自然的生理现象,有它自己的一套规律,睡觉时躺在床上闭上眼睛就行了,再睡不着也可以听听音乐,看看书。
(3) 要知道睡眠时间的长短到底对人有什么样的影响。很多时候担心睡不着的重要因素是害怕对明天的工作、学习和对自己的身体健康产生不良影响。经过科学的研究,一个成年人平均每天需要5个小时睡眠时间就够了。这个世界上还从没有哪个人是因为睡眠而死的。
(4) 睡眠最好要有一定的时间规律,工作时工作,该学习时学习,晚上该睡觉时睡觉。