第1个回答 2012-11-01
合理饮食,健康生活方式,每周4次不少于30分钟的有氧运动,
第2个回答 2012-11-03
办法简单,关键是毅力。
我去年体重也是105公斤,后来下决心减肥效果还行,目前体重89公斤,减肥时间10个月
办法如下:
1、饮食,早饭吃饱,面食约一个馒头的量。中午主要吃菜,随便吃,主食只吃半碗米饭,关键是菜要吃饱,少油。晚上除了水果以外什么也不吃,尽量不出去应酬喝酒。
2、每天中午游泳半小时左右,或者快走1小时
3、休息,晚上早睡,早上早起
坚持三个月,每月的体重至少5斤到10斤。好多朋友效果都很好,我的朋友都在这样做!本回答被提问者采纳
第3个回答 2012-11-01
兄弟,我体重115KG 以前122KG 半个月剪掉13斤 我就告诉告诉你教练怎么告诉我的 首先你的体重太重不适合跑步 容易伤到膝关节(我现在膝关节就有点疼),一填漫步机一个小时 然后仰卧起坐3-5组 1组10个 ,动感单车30-60分钟(刚开始悠着来,别伤到自己),如果有时间可以练练高拉背 坐姿划船 扩胸 肩部推举等。基本就是这些了 还有控制饮食 晚上尽量少吃饭 多吃菜 晚上别喝酒 别吃夜宵 要不然你白减肥了 望采纳