如何短时间提高短跑速度

Question

我跑60米平均7.6秒 想问下怎么短时间提高下速度 希望能提高到7秒左右

Answer 1

首先，早上起来锻炼的，叫上同学帮我测起跑的快慢！因为起跑最重要是锻炼你的听觉，最好的起跑就是跟发令枪同一时间！因为我知道我的短跑速度肯定比不上那些百米跑的冠亚季军他们的速度，所以我希望自己可以胜在其他方面，起跑就是其中一环！这样十几天的时间下来，我的起跑就已经很好了，对于你们女的来说，起跑也是很重要的，因为你们的反应要比男的慢，但是假如你如果是最快的，那么就比其他人要占有优势了。

第二，锻炼你的小腿的爆发力。可以做做一些青蛙跳，对小腿的爆发力会有所帮助，因为有一些选手前程会比较慢，他们是胜在后程跑，而你可以胜他们的前程

第三，因为百米跟二百米不同了。要一口气跑完，所以我觉得还是每天坚持跑1000米，这样对你的气有所帮助的

另外，比赛开始之前要做好热身运动等等！我的200米跑赢在前面，我起跑是最快的，而我在弯道也是最快的，所以一百五十米后我领先所以有人，最后还是被超越了！呵呵！希望上面的建议对你有所帮助吧，也希望你在校运会取得好成绩！

Answer 2

短跑需要的是爆发力，简答的说你需要做两点：一，通过压腿、跨步跳、车轮跑等动作增大自己步幅；二，通过小步跑、摩擦步等动作增强自己跨步频率。原理很简单，步幅增大如原来每步1米现在每步1.5米，频率增强如原来每秒迈两步，现在每秒迈三步。另外短跑终点处有个撞线动作，这个动作基本上都是通过突然压肩来是身体前倾，这个动作把握的好可以在终点优先于对手。追问

具体应该怎么训练呢

追答

细说可就话长了，你可以让你的体育老师指导

Answer 3

短距离跑爆发力要好，起跑反应要快，冲刺能力要强，注意提高起跑反应迅速加速能力追问

能通过什么方式训练吗

追答

起跑反应练习，
、1.原地站立，身体逐渐前倾，前倾到快要失去平衡的时候，双腿发力蹬地，迅速摆臂，以最快的速度跑出去，全力加速跑30米左右。
2.上坡加速跑，跑楼梯。
长期做上述两个练习可以提高你的起跑加速能力。
至于起跑反应，就需要不断的做（听～动）练习，也就是做模仿起跑听枪练习。蹲踞式起跑，让人辅助发令，不断练习，会提高你的起跑反应

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Answer 4

短跑最主要的是冲刺，有一个好办法，跑步时用脚尖点地跑，有一种飞的感觉，但谨防双脚错乱而跌倒

Answer 5

听到说预备，你的身体就开始往前倾，倾倒差不多等到枪响就快倒下去，就在倒下去的瞬间起跑，这样起跑反应会快一点