高三党想减肥，吃少了怕营养跟不上脑子转不快，吃多了又肥，每天只有回家爬楼的时候运动运动。。跪求每天

Question

高三党想减肥，吃少了怕营养跟不上脑子转不快，吃多了又肥，每天只有回家爬楼的时候运动运动。。跪求每天三餐的减肥餐

Answer 1

上午餐
上午加餐时间应安排在10点左右，可适当的吃点全麦面包、小蛋糕、苏打饼干等等。也可将早餐吃剩的食物留至上午吃，煮鸡蛋可放至上午加餐时吃。
午餐
午餐所提供的能量也是不可小视的，占全天总能量的35％。午餐的最佳时间为12点~14点，最好吃一些绿叶蔬菜和鱼虾、瘦肉、豆类制品，还可选择喝粥或汤类，比较适合减肥的粥汤有：绿豆粥、黄瓜粥、冬瓜瘦肉汤、红枣银耳莲子羹、西红柿鸡蛋汤等等。忌吃炸肉类的油炸食品以及动物内脏和肥肉，这些食物热量是非常高的。
下午餐
下午加餐应选择在15时左右。低能量的果蔬是最好的选择，比如：西红柿、黄瓜、西瓜、草莓、葡萄、香蕉等，也可适当的吃一些苏打饼干和小糕点。
晚餐
晚餐的最佳时间为17~19点，因为这个时候身体的新陈代谢的速度比晚上21点左右要高出10%左右，而且摄入的卡路里会在睡之前就消耗殆尽了，不但可甩掉脂肪，对身体也是好处多多。记住晚餐是绝不能吃高脂肪的食物，尤其是奶油蛋糕类的甜食。还要注意荤素搭配，粥类或汤类要摄取些，这些可增加饱腹感。绿叶蔬菜更要多吃，可烫水后吃，因为蔬菜在经过油烹饪后，不但营养素会被破坏，卡路里指数也会增加。想要快速减肥，夜宵是绝对不能吃的，因为能量消耗不掉，容易导致超重和肥胖。追问

晚餐能否举几个“菜单”例子

追答

比如喝粥，然后喝点蔬菜汤

追问

晚上吃骨头粥可以吗

追答

额，如果真的要减肥就要少吃鸡鸭鱼肉，喝一点骨头汤是没有问题的

哥们。。。满意可否给个最佳。

追问

皮蛋粥

追答

这个可以，皮蛋粥有益智补脑功效，而且不发胖

Answer 2

我就是高三瘦下来的，但我是不知不觉就瘦下来的，我自己都不知道原因。你可以选择少食多餐啊！追问

少食的是啥

追答

就是没一餐少吃点，加多餐数

你现在高三学习紧张不建议减肥，可以等高考结束了三个月假期内制定减肥计划，每天坚持就行了

追问

天。。下课就那几分钟上个厕所回来都上课了。。T_T

是啊，我妈也是这样说，先控制着先，高考完再减

追答

就是啊，所以你现在没时间减肥，等放假了再说吧

追问

嗯

追答

恩，你妈妈的考虑是正确的

以后我们再一起交流经验吧

Answer 3

只要营养均衡就没问题。一天至少吃十五种水果蔬菜（包括主食）晚餐少吃点。