第1个回答 2014-04-24
朋友你好!下面我来为你回答: 你这个情况属于过度训练 过度训练分2种, 一是力量过大,像二头这样的肌群,需要的是标准的动作和全过程的收缩才能起到刺激肌肉生长的效果,过大的重量需要其它部位的辅助以及造成动作的不标准,不但不能起到锻炼肌肉的目的,还会造成肌肉的损伤。 二是训练强度过大,锻炼小肌肉群如二头时,关键是肌肉的充血和“泵感”,只要做3-4个动作 每个动作3-4组,每组10-12个就可以达到效果,过大的强度也会超出肌肉的承受范围,造成伤害。 个人建议:以后你做二头动作时比如弯举动作,杠铃下放时不要把肘部完全伸直,一方面可以减轻肘关节的压力,另一方面可以保证二头的持续紧张,达到更好的训练效果。这样可以降低关节受伤的几率。 另外,锻炼前要充分热身,特别是关节要活动开,锻炼的部位要充分拉伸,也可以避免伤害的发生。 现在你要做的就是完全的休息,没有什么迅速见效的方法,等到感觉不到疼痛后再去训练,去训练时先用小重量放慢速度做动作,完全没有疼痛感再继续。 希望我的回答令你满意!