怎样锻炼腹肌效果才好？

Question

如题所述

Answer 1

做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空，然后平抬双腿，反复。 每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。 你还要通过有氧运动（所有的有氧运动都是减脂的好方法，如跑步、跳绳、游泳等。还有就是买一件一次性雨衣穿上，在家做原地跑，快速挥臂，多排汗，既减脂、又排毒。及时补充水份。以上运动每次要坚持半小时以上，否则无效。减腰再给你推荐一个非常省时的方法，看电视时，坐在长沙发一角，将靠近长沙发扶手的那条腿反搭垂在沙发扶手上，双手置于胸前（可以交叉），最大角度地转动腰，这样，在你看电视的时候已经把腰部的脂肪消耗 掉了。少吃高热、高油食品）减掉腹部的脂肪，仰卧起坐属于无氧运动，对减脂的功效甚微，如果只单纯做仰卧起坐，不进行有氧运动，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的。 科学健身，才会拥有完美肌肉。（长阳小花仔原创）

Answer 2

　　1.首先是仰卧起坐的练习，这个我们都会，开始时候，每天早上做上两组，初学者每组15个，体质较好着，每组20个，如果半年后还在坚持的话，可以每天早上做三组。每组的间隔一般在1到2分钟。
　　2.仰卧起坐练习完后，再做两组卷腹的练习。如图，动作要领：卷腹就是平躺在地板上，双腿弯曲，头部和肩部抬起，试着伸向你的膝盖，感受到你的腹部肌肉收缩，但是腰部不要离开地板，这是对仰卧起坐的补充，进一步加强腹部主要肌肉群的练习，也是两组，每组15个到20个。
　　3.在健身房还可以做抬腿的练习。
　　动作要领：身体平躺，双腿伸直，向上抬起和上身成90度，放下抬起反复。这是进一步腹部力量的练习。因为抬腿练习腹部运动量很大很剧烈，是很好的燃烧腹部脂肪的锻炼。
　　4.举腿练习是抬腿补充。
　　动作要领：双腿抬起和上身成90度，双脚想空中抬起，锻炼腹部。对腹部上半部分的肌肉是很好的补充练习。

Answer 3

五大要点 1．用我推荐的全部足个练习训练，每周4天，每个练习4组。 2．我通常每个练习做20——60次，做负棒扭腰时，甚至超过 100伙。如果你做不下来，可以从 10——20次开始，逐步增加次数。在前3周，应把重点放在技术而不是训练量上。 3．有氧训练是腹部训练的必需补充。从每次45分钟开始，每周做4次。以镜子为向导，决定是否增加时间《到60分钟》。这个量有点过激吗？如果你的目标是在9周内练出刀刻般的腹肌，就不过激。 4．饮食是9周腹肌训练成败的关键。不论你能做多少仰卧起坐或悬垂举腿，如果你不断往体内灌“垃圾”，就别想改变体型。 5．遵守基本的饮食准则：避免油腻、高钠、高饱和脂肪酸和多糖的食物。每3小时吃一顿，以保持新陈代谢持久活跃。 下面介绍一下如何正确地做这四个腹肌练习。 悬垂腿平举 这个练习是锻炼下腹部。我以稍宽于肩的握距抓住单杠，然后收缩下腹部肌肉把腿举到与地面平行。在最大收缩时呼气，然后缓慢返回到开始位置。尽可能以严格的姿势重复下去，对我来说这意味着20——60次，让腹肌力量成为次数的决定因素。 收益：这是锻炼下腹部的最好练习。当助部弯屈时，背部肌肉几乎无法参与用力

Answer 4

做动作时切记核心腹部收紧才会又效果，不要借力，借力说白了就是想偷懒

Answer 5

关于腹肌的锻炼有很多，不管你采用了哪种方法，最重要的自然是坚持不懈