一，1，蹲踞式起跑包括“各就位”、“预备”、“跑”三个动作。听到“各就位”口令后，做几次深呼吸，轻松地走或跑到起跑器前，屈体，两手撑地，有力腿在前，两脚依次蹬在起跑器上，后腿跪在地面上。
2，后腿膝盖和前脚足弓在一条线上,后腿膝盖和前脚足弓之间有10厘米的距离;两手拇指相对，其余四指并拢，虎口向前，两手约与肩同宽撑于起跑线后，两臂伸直，肩微移超过起跑线。
3，颈部自然放松，两眼视前方半米处，注意听“预备”口令。
二，预备口令发出后,后边支撑腿稍抬,臀部和肩平或者稍高于肩,但是后边腿要弯曲,不要伸直,两眼视前方三米处，注意听枪响.
三，枪响后后脚快速瞪离起跑器,两臂快速摆动,身体前倾至10米处逐渐抬起,快速跑下去,进入途中跑。
扩展资料
蹲踞式起跑的注意事项：
1，首先，蹲踞式起跑，感觉自己有力量的那支腿放在后边。若是两腿力量一样，怎么舒服怎么做，这个没有规定。前脚尖要距起跑线一个半的脚掌长度，可以用自己的脚度量一下，（反复练习下眼睛便可直接测得）。
2，后脚的位置：后脚脚尖放在脚后跟的平行线上，两脚平行。
3，双手撑在地面，要紧贴于起跑线。
4，以上动作结束后，头自然下垂，等候发令。
5，起跑的前五步为蹬地期，靠地面反向力而使身体获得更多的加速度。所以这期间的每一步，脚尖都恰好离开地面，与地面相距不超过十厘米，使出所有力气蹬地。
6，七八步前这些动作都是强制的，后边方可根据自己的跑步特长改变步伐频率。
例如：有些适合高频率小步伐，有些适合低频率大步伐。
但最佳的还是以大步伐为主，而高频率则需要后天的勤恳锻炼了。
参考资料来源百度百科-蹲踞式起跑
蹲踞式起跑包括“各就位”、“预备”、“鸣枪”（或“跑”的口令）三个环节。在各环节中的要领主要有以下三点：
一、各就位动作要领，四指并拢和拇指成八字形支撑，两臂与肩同宽，双眼目视起跑线，后脚膝关节着地，两脚掌紧贴起跑架
二、预备动作要领，两肩前倾略超过两手，双眼目视起跑线前约30cm处，臀部抬起高于肩，前脚膝关节约成90°角，后脚膝关节约成110°角
三、起跑蹬地，闻枪声后两臂迅速屈肘，有力的做前后摆动，前脚用力往后推蹬，后脚快速向前提拉。
扩展资料：
蹲踞式起跑规则
1，发令起跑的三个步骤分别为各就位 、预备 、鸣枪。
2，在听到各就位口令之后，选手的双手或双脚不得触及起跑线，双手和后脚的膝关节必须与地面接触且双脚脚掌必须接触起跑架。
3，在听到预备口令之后，选手应立即抬高重心，作出预备起跑的姿势，此时选手的双手仍需与地面接触，双脚不得离开起跑架。
4，裁判未鸣枪之前，若有选手抢跑，裁判会警告所有选手一次,再重新起跑。若再有任何选手抢跑犯规，则取消该抢跑选手的参赛资格。
参考资料来源：百度百科-蹲踞式起跑
本回答被网友采纳预备口令发出后,后边支撑腿稍抬,臀部和肩平或者稍高于肩,但是后边腿要弯曲,不要伸直,两眼视前方三米处，注意听枪响.
枪响后后脚快速瞪离起跑器,两臂快速摆动,身体前倾至10米处逐渐抬起,快速跑下去,进入途中跑。本回答被网友采纳
第二重心控制：在预备之前重心控制不重要，但在听到预备指令后重心要往前移动，臀部背部肩部三点一线略微保持后高前低的状态，规则是只要手指不要超过起跑线就不算犯规，所以要把重心前移到自己能控制的最靠前位置（不要一味强求重心前移，这只是理论上的优势，关键是要发挥出自己的爆发力），还有起跑的初速度是靠前脚发力获得的，有些人起跑忽略这个关键并没有下意识的用前脚蹬出把整个人加速度提起来，所以你要有意识的练习一下，注意控制好重心不要太低否则适得其反。
第三起跑的步伐（这才是真正的关键）：你仔细观看世界名将的前五步，每一步都不是向前的运动的直线上，整个人是处于左右摇摆式的前进状态，这就是利用了杠杆原理的省力不省距离的道理，虽然身体处于S形路线上跑动距离远了一点，但是只要能提高步频就能弥补这一劣势，这要比起步就朝直线方向运动要更快更省力，五步之后把重心慢慢提高开始直线运动。
有问题继续追问！
蹲踞式起跑包括“各就位”、“预备”、“跑”三个动作。听到“各就位”口令后，做几次深呼吸，轻松地走或跑到起跑器前，屈体，两手撑地，有力腿在前，两脚依次蹬在起跑器上，后腿跪在地面上；后腿膝盖和前脚足弓在一条线上,后腿膝盖和前脚足弓之间有10厘米的距离;两手拇指相对，其余四指并拢，虎口向前，两手约与肩同宽撑于起跑线后，两臂伸直，肩微移超过起跑线；颈部自然放松，两眼视前方半米处，注意听“预备”口令。
预备口令发出后,后边支撑腿稍抬,臀部和肩平或者稍高于肩,但是后边腿要弯曲,不要伸直,两眼视前方三米处，注意听枪响。枪响后后脚快速瞪离起跑器,两臂快速摆动,身体前倾至10米处逐渐抬起,快速跑下去。