经常失眠，每天夜晚很难入睡，头脑感觉很烦躁，在床上闭眼躺了好几小时，却怎么也睡不着，应该怎么帮？

Question

经常失眠，每天夜晚很难入睡，头脑感觉很烦躁，在床上闭眼躺了好几小时，却怎么也睡不着，辗转了好几回，大约要到晚上2点多才能入睡。白天午睡也很难入睡，经常打呵欠，但么有睡意，感觉很烦躁、头晕、无力、注意力难以集中，记忆力下降，个人感觉同死没有分别。希望有经验的的可以帮帮我！

Answer 1

根据我为相关人士处理这类失眠安全有效的方法是：1、白天多一些体能消耗及加强运动，从而使人疲劳，因为疲劳可以使人改善睡眠；2、自我精神调节，不要思考一些没有意义的事情，尤其是改掉上床就想问题的毛病；3、每天睡前30分钟吃一片“松果体素”（又称脑白金），绝对对数的人会很快入眠。松果体在药店或网络上都可以购买，对人体无毒无害！
不建议你吃安眠药，因为安眠药对神经系统的危害极大！。

Answer 2

洗脸洗脚刷牙（最好温水泡脚）；喝温水一杯；去卫生间解决后顾之忧；躺在床上之后呼吸三次以上，每次呼气不低于25秒，每次吸气不低于45秒（就是深呼吸），呼吸要匀称，细致，绵长。简单地回顾当天的事。然后全身放松，身体周正，双臂放在身体两侧，两腿自然展开，不要交叉、圧叠，面部朝上，胸腹不要盖太厚的被子。双眼轻合，注意力集中后脑勺，并逐步向小腹移动，最终关注到小腹赌气与腰眼中间的位置，然后扩散全身……然后全身舒服……然后……

Answer 3

1.寻求并消除失眠的原因。
2.平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反
3.身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，
4.睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响
5.饮热牛奶法和合适的睡姿
6.若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。
7若因出差在外，不适应环境而致失眠时，应先有思想准备，主动调适，有备无患，不致因紧张担心睡不好。
8.平时加强体育锻炼是根本,慢跑,练瑜伽,打太极拳等,要求必须选择一种,并坚持天天做下去.作息要规律.按时睡觉,少熬夜.

9.规律饮食,不要暴饮暴食,按时吃饭.饮食宜清淡,少食辛辣,煎炒,油炸,烈酒等不消化和刺激性食物,多食水果,蔬菜和纤维性食物,多饮水,

做到寝时不言谈，不思索；先睡心，再睡眠，即：睡前不过度用脑，上床后排除一切杂念，保持安静；另外，注意卧室环境清静，空气新鲜，床铺硬软适宜，则能提高睡眠质量。睡得好，起床后精力自然充沛。 祝你早日摆脱失眠困扰，一觉睡到大天亮！！！

Answer 4

我感觉要是吃药的话太伤身体了，可能也没有很大的作用。你可以买一些薰衣草一般超市应该有卖的。你买一些放在枕头底下，或者是床头柜上。但我感觉薰衣草精油会比较好。

另外，你还可以放苹果。你也可以适当的喝一点保健品，比如说是蛋白粉当然了这是根据个人的体质的有的有用有的用处并不是很大，平时也要注意放松，别让自己太紧张了。睡前听一下舒缓的音乐也可以。

最后，希望你早日康复，希望我的答案你可以满意，望采纳。O(∩_∩)O~

Answer 5

可以试试喝牛奶，用薰衣草花包或安神的精油，不要在意睡觉这件事情，学会和孤独和夜晚相处，躺床上也心态平和一些，慢慢放松身体，不要给自己不良暗示，有些人每天睡四五个小时也可以达到身体修复~白天也要给自己打气说我很棒，很坚强乐观积极，要尽量做让自己快乐充实的事情，这是个小山包，熬过去就好了~祝你早日康复。