在办公室工作的人同样面对一个久久不能解决的问题─。长时间在细小空间工作，每天对着电脑屏幕8小时，都为眼睛和身体带来疲劳，手部和肩膀甚至因长时间维持在同一个动作而劳损。以下就让我来为你介绍几个适合在工作时做的简单版瑜珈动作。
站姿转背式 腰腹减肥方法：站在办公桌旁，挺胸收腹，握紧双手，吸气时转体，静止15~3O秒，自然呼吸，然后还原呼气。左右各做四次。2、注意事项：回转时转腰、胸、颈、头，脚要固定，背肌要伸直，头尽量向后方转，往远处望，最好看绿色的物体，放松眼睛。
办公室瑜伽站姿转背式 腰腹减肥——功效：拧转腹部，能给脊柱和各内脏器官造成刺激，促进荷尔蒙分泌，使身体非常舒适，头脑非常清晰，再度精神饱满地投入到工作中。
坐山式许多人喜欢用力猛地一下子坐下，这样其实会造成背痛、呼吸不顺等问题，甚至会对内脏进行挤压而造成伤害。坐山式有助于调整坐姿，舒缓背部紧张。
放松坐在椅子上，双脚打开与髋同宽，双手自然放在大腿上。抬头挺胸，收紧背部肌肉。双肩向后打开，头微低。放松下巴，闭上眼睛，用鼻孔交替呼吸法呼吸。
背部伸展侧身坐在椅子上，左边身躯面向椅背。双手放在椅背上，膝盖碰膝盖，双脚放平。吸气时，脊柱挺直。呼气时，以尾龙骨作支点逆时针转动身躯──即左手推，右手拉椅背。
吸气挺直，呼吸转动，重复动作数次，放松。交换方向，右边身躯面向椅背，重复以上动作。椅上肩臂式 伸直腰背，正坐于椅前1/2处，抬左臂屈膝肘，左手掌触右肩后部，右臂向上。
右臂放在左臂肘部，左臂肘部尽量靠近头部，停留，深呼吸。左手上举屈肘，右手自下而上向后屈肘，两手相交于背后，挺腰收腹，双手用力对拉。(如感觉困难，可双手持一物拉伸)停留数秒，做深呼吸。
功效：充分伸展肩关节，塑造手臂线条，有效消除肩颈酸痛，促进上肢及肩部的血液循环，预防肩关节粘连。
当我们感受到压力与焦虑时，颈脖是第一个紧张起来的地方。这个姿势有助于放松颈脖。坐山式为起式，深呼吸，低头，回正。向右转动头部，吸气。向后转动头部，呼气。同样地，头向左转，吸气。如此循环2次。
头部转回到中间时，左手伸直，微微向左抬起。左手放在左耳，轻轻带动头部向右歪。维持此动作用鼻孔呼吸交替发呼吸3-4次深呼吸，换边重复，右翼鼻孔继续吸气，松开无名指，拇指再次轻按右鼻，左鼻呼气。如此重复6-10次。
椅前伸展式双腿并拢，端坐于椅前1/3处，深呼吸。上体后倾，双手支撑椅面，十指向前。呼气，收紧腹部，右腿向前平移。两脚前移，直至两腿伸直，双臂撑直于椅面，两臂及双脚支撑体重。仰头，挺胸，向上送腰，正常呼吸。
功效：充分扩展胸、腹部，伸展双腿，加强两腕及踝关节肌肉力量。增加骨盆及肩关节活动性。可以有效改善血液循环，促进腹部的脂肪燃烧。