习惯晚睡，睡眠质量差要怎么解决？

Question

如题所述

Answer 1

现代人工作繁忙，很多人的作息时间都非常不规律，可能今天睡四个钟白天没有精神，明天睡十二个钟还是没有精神。归根究底是一个睡眠质量和效率的问题，那么人们应该如何高效的睡眠呢?

第一，控制好每晚的睡眠时间。
人每晚的睡眠时间不能太长也不能太短。科学研究证明，成年人的每日睡眠不应超过7小时，不能短于6小时。成年人最好是每天晚上的十一点睡觉，睡眠一定要早起，即使在冬天，也最好不要超过七点起床，春夏秋季尽量在六点之前起床。

中医说，人在寅时肺经旺胜时起床，能够使肺气得以舒展，新陈代谢的速度更高，有助于养肺，且使人一天阳气充足，精神充沛。

第二，掌握一些帮助睡眠平缓深沉的方法。
人在睡眠时不要有太大的空气波动，所以在睡觉时尽量不开风扇、不开空调。睡觉前不要饮用太多茶水，一个给肾脏带来负担，二则引起胃寒睡不好觉。睡觉前也不宜吃的太多太好，晚上人的胃需要一个休息时间，不要给胃太多的工作量，引起胃涨也会影响睡眠质量。

此外，人在睡觉时要保证四肢温暖，手脚冰凉的人往往睡眠不好。一般来讲，人在睡觉前进行简单的压腿，自然呼吸，到睡意强烈时倒下便睡，可以提高人的睡眠质量和效率。

第三，可以在睡眠前喝一些安神的养生中药。
有些人有失眠的毛病，大多数人出现失眠症状时第一反应就是吃安眠药，这样其实是不太好的，安眠药对于人的神经刺激比较大。失眠的人最好是选择一些比较温和的调养方法进行睡眠辅助，不要一失眠就吃安眠药，这只能治标不能治本。

Answer 2

调整好睡眠环境的温度

冬季室温控制在26~28℃左右即可，不能因为怕冷而把温度调得太高，不然会让人们心烦意乱而影响了睡眠质量。本来冬季比较干燥，可以在房间里面放入加湿器或者湿拖把拖一拖地来提高室内湿度。

2、没有困意时不能一直躺在床上

部分人群很累，但是躺在床上翻来覆去睡不着觉。部分人群因为睡不着而强迫自己在床上躺着，这样会增加心理上的压力，反而影响了睡眠。若是躺在床上30分钟，仍然没有睡着的话，应该立即离开床，去室外做一些事情。等待有睡意的时候再上床，期间不能做重脑力以及重体力的劳动，也不能打开所有的电子产品，以免赶跑睡意。


3、晚餐吃得早一些

吃饭后马上入睡的话，会增加胃肠道的负担，肠胃系统为了消化食物而不停地向大脑发射出信号，影响了睡眠，即使睡着之后也会不停地做噩梦，第2天醒来没有任何精神，反而感觉到很疲惫。吃晚饭的时间要安排在睡觉前4个小时，晚餐不能吃难以消化的油腻食物及肉类。若是因为工作原因而必须很晚才吃晚餐的话，可选择容易被消化的米粥或者牛奶水果等。另外，下午4点以后不能喝浓茶浓咖啡以及酒精饮料，不然会让精神过度兴奋，从而让睡眠质量越来越差。睡觉前也不能喝太多的液体，不然会因为频繁起夜而影响睡眠。本回答被网友采纳

Answer 3

晚睡这种习惯要自己慢慢改过来的，这样才能大大提高睡眠质量，我最近在用一款叫左点睡眠仪的产品，效果不错，因为它采用的是低频脉冲科技治疗，是一种物理电疗法，将耳夹带在耳垂上，通过低频脉冲帮助我们入眠，没有任何副用的，任何类型都是可以用的，它是有很多档位的，可以根据自己能承受的程度去调节，基本上没有任何感觉你就进入睡眠状态。本回答被提问者采纳

Answer 4

白天如果能够忙碌一些，那么晚上就比较容易入睡，而且也能够睡的很香甜，米白天应该给自己找一些事情来做，或者工作，或者自己做点什么，都可以，这样，每天晚上就会特别困倦了，很快就可以入睡了，祝愿你早日走上正轨，加油，

Answer 5

加强锻炼，养成好的作息习惯 睡前别吃饭 ，实在不行可以配合中药