你有自己独特的助眠方法吗？

Question

如题所述

Answer 1

1.自我联想法——想象出一幅美丽的场景
要睡觉了，躺下就不要胡 思 乱 想了，闭上眼睛，脑中只为自己想象出一个浩 瀚无 垠的宇 宙，（或者可以选择自己喜欢的事物）在这个宇 宙里什么都没有，只有无数闪亮的星星，你看着这些星星感觉很美很美……慢慢的看着……于是不知不觉你就睡着了。
2.食物助眠法——热牛奶、百合、小米等
睡觉前可以喝上一杯热乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、绿茶这类会让大脑兴 奋的食物或饮料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。
3自我保护法——抱个抱枕
还有些人是因为严重缺乏安全 感导致很难入睡，睡觉的时候喜欢整个人都躲进被窝，或者用其他的方法隐 藏自己，对于这样的情况，没有被子的时候可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具之类的东西。如果怕黑的，那就在床前放
4书本电影助眠法——选择自己认为枯燥的书或电影
躺在床上实在睡不着，可以在床头准备一本自己认为不爱看甚至是枯燥至极的图书认真的看，像我最讨厌看历史书了，认真看几页就想睡觉。或者看些节奏特别缓慢而且情节单调乏味的电影，看着看着或许你就困到不行了。
5运动助眠法——睡前几小时适量运动
对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽
球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动。
6睡姿助眠法——选择自己认为最放松的睡姿
睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

Answer 2

我有以下自己独特的助眠方法：
1、睡前几小时适量运动：对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动。
2、摆放有助睡眠的花草、香薰：很多植物散发的香味都可以帮助舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物。如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。
3、开窗通气：保持卧室里空气流通，应该要把窗户打开，风大或天冷时，就再睡觉前打开，躺床上后再关好，有助于睡得香甜，睡觉的时候千万不要用被子蒙住头，以免缺氧导致睡眠质量低下。
4、喝杯加蜜牛奶：“朝朝盐汤，暮暮蜜。”就是说早喝淡盐开水，晚饮蜜糖水。牛奶中含有促进睡眠的色氨酸，睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒，特别对失眠多梦人效果更好。

Answer 3

首先，我肯定不能用安眠药，这个副作用太大了。我朋友吃了半年后，现在不吃它根本没办法睡好觉。而且吃了之后，是晚上睡不着，早上起不来的情况。

然后，我试了下面这些方法：
1、十指梳理法
不用梳子，直接用手指，指尖在头皮上用力，双手同时进行，从额头向后脑勺按摩。

手法以揉为主，此时会有头部轻松舒适感，按摩一分钟。能够促进头部血液循环，消除头部疲劳，进而使心情舒畅，有助于睡眠。
2、足底按摩法
足底有个失眠穴，又被称为“百敲穴”。历代医学在临床使用过程中，发现它对付失眠有神奇的效果，因此得名。

它在脚后跟处，皮非常厚，所以，按摩的时候可以用拳头进行锤击，大概100次左右，就可以帮助入眠。
3、泡温水澡、泡脚

热水促进身体血液循环，泡澡、泡脚15—30分钟，可以有效助眠。
4、睡前瑜伽

每天睡觉前，可以进行十分钟或者二十分钟的瑜伽练习，这样可以由内到外的疏理女性身体，放松精神和形体，还能顺便改善睡眠质量。有瘦身减压、美容美颜、调节女性内分泌，激发潜力等多种作用哦。
当然，练习的时候，要根据自己的能力，量体裁衣，避免身体拉伤。
助眠食方，让睡觉更轻松
平时通过一些养生食谱助眠也是不错的选择：
酸枣仁百合膏
我在《医本正经》中找关于失眠的问题，同时查阅了《方剂学》中的安神剂，最后锁定了酸枣仁。
酸枣仁专门对肝血不足引起的虚烦失眠，心悸不安。我睡觉总爱踢被子，一不小心就感冒了，而且我还是个“闷人”，什么事情也不愿意说，就堵在心里。感觉睡眠不好，除了小疙瘩疼痛以外，还和肝气不舒，肝血不足相关。
于是就先试用了一下酸枣仁百合膏。

我看了一下它的成分，真的还蛮不错的。其中添加了酸枣仁、百合、黄精、茯苓、桑葚、桂圆，养血安神，清热除烦很有功效。
这个方子还收录在《金匮要略》中，是治疗虚烦不眠症的经典方剂。

酸枣仁具有很强的镇静作用，能够有效调节中枢神经，令身体更快进入睡眠状态。
茯苓归心、脾、肾三经，具有利水渗湿，健脾，安神的功效，可用于水肿，泄泻，小便不利，痰饮，心悸，失眠，两者搭配可安神助眠、敛汗除湿。
桂圆味甘，性温，归心、脾两经，具有补心脾，益气血的功效，可用于惊悸失眠，面色萎黄，少气乏力。
这些材料相搭配，第二天精神更好。其中还加了蜂蜜、桑葚，养颜美容，还带着酸甜的味道，简直不要太好喝。
要不是怕喝了睡着，无法工作，都想用它平时冲水喝。

Answer 4

我一般情况下，是很容易的入睡的。因为我的作息时间很稳定。已经形成了固定的生活规律。按时睡觉是最重要的一环。每个人有自己的生物钟。所以您要是尝试记得按某一种规律形式。人体生物钟就会调整到这个周期。所以什么时间做什么事？人体的活动规律也就定下来了。但是往往有意外的时候。
到了时间没法睡觉。经常会有一些重要的任务，让你不得不到点了，还不能睡觉。而一旦过了一定的时间。再躺下去就会很难睡着。浑身不舒服。精神甚至会更加亢奋。
我的助眠方法。是做松静功。就是练太极拳的时候，顺便学的。动作很简单。因为是卧式的。躺在床上做就可以。而且，效果也好。
我只要在床上平躺就可以。枕头不要太高，右脚腂交叉压在左脚腂上。两艘可以随意放在两侧。也可以手掌放在丹田之处。左手在下，右手在上。然后开始冥想。从脚尖开始放松。慢慢往上走。一直放松到透顶。做完两遍以后。基本上就能入睡了。

Answer 5

1、洗热水澡，通过洗热水澡可以使血液在皮肤大量分布，躺在床上的过程中会使人很快入睡，因为身体由热变冷有一个过程，这个过程可以帮助睡眠。
2、通过食物改善睡眠状况，比如香蕉、牛奶、小米粥，比较常见的是热牛奶，是最常用的方法。
3、选择一个非常舒服的方式，比如应用抱枕或者调整床的软度。
4、可以看无聊的书，特别是英语可以明显改善睡眠。追答

1、洗热水澡，通过洗热水澡可以使血液在皮肤大量分布，躺在床上的过程中会使人很快入睡，因为身体由热变冷有一个过程，这个过程可以帮助睡眠。
2、通过食物改善睡眠状况，比如香蕉、牛奶、小米粥，比较常见的是热牛奶，是最常用的方法。
3、选择一个非常舒服的方式，比如应用抱枕或者调整床的软度。
4、可以看无聊的书，特别是英语可以明显改善睡眠。