第1个回答 2012-07-10
就在一年的时间内 其实你说的不是很详细 你这一年是要练到一个什么程度呢 是为了考试 运动会 还是什么 希望你说清楚我再给你分析好吧 训练是
第2个回答 2012-07-10
一年时间足足够够 可是... 你的年龄 性别 升高 体重什么的呢都要告诉我啊 ，因为有一个练习是举杠铃我要知道你有多重才能给你定重量啊
首先这样吧 从饮食开始 不要求你吃多好 每天一到两个鸡蛋 土鸡蛋最好 牛奶一袋 良好的饮食是你体力的关键 既然是短跑 就千万不要练长跑 因为一个是爆发力 一个是耐力 两种截然不同 起码我没见过博尔特长跑拿过冠军... 一年时间 慢慢来 你的要求不高其实也高 说句实话 14秒多一点 十个男生九个半可以跑到吧
一般你就下午放学练吧 不知道你几点放学 我说的是个大概的 每天热身 很重要 不是怕你跑的时候抽经 小步 高抬 踢腿 车轮 后蹬...很重要它是纠正你在跑步时错误的姿态 热身每样两到三组 好了以后十个三十米加速跑 完后十个三十米冲刺跑 十个五十米冲刺跑 三十米冲刺跑的时候身子尽量前倾 不要直的像根柱子那样跑 三十米不长 练你起步 有起跑器是最好的 因为你考试就要用它 起跑器调整，右脚掌在前前脚掌在右脚掌后一个脚掌半 当然细节方面你可以轻微调整下 最后五个一百米冲刺 五个加速 完了 当然没那么简单 跑步这东西是吃苦的 有条件的话找两个一公斤左右的杠铃片两只手一手拿一个 做摆臂练习 健身房也很重要 如果有条件的话 做杠铃练习 等你体重告诉我以后再教你怎么做吧 鞋子 钉鞋 不用太贵 双星就行 几十块 你要适应穿钉鞋跑步 记住 起跑时尽量前倾 特别是三十米冲刺跑的时候 那样你重心会不平衡 你必须用速度保持着平衡 你速度就会提起来 所以腰腹力量也很重要 直到你弯不动了再把腰直起来 这很正常 你不可能在一百米跑时都前倾 所以尽量 就先这样吧 有什么不知道的再问我吧。
第3个回答 2012-07-11
保持同种速度，先不要跑很快，跑到最后你会感觉没感觉了，越来越快，起先不能跑太快，若没力了会慢下来，一慢下来就跑不动了，相信你也知道跑完步了很累，比之前更累，因为你停下来了
第4个回答 2012-07-10
最重要就是匀速。。