怎样让背部变瘦

Question

如题所述

Answer 1

方法如下：

1、下犬式

这个体式难度系数比较小，常练这个体式可以锻炼背部肌肉群，紧致背部线条，矫正驼背等不良体态，塑造形体，还有助于改善消化系统，缓解背部疼痛。

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2、后弯式

这个体式在锻炼脊椎的灵活性的同时可以伸展背部，消除背部所欲脂肪，塑造形体，也有助于促进血液循环，改善消化系统

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3、金字塔式

金字塔式通过拉伸腿部可以有效地消灭腿部多余脂肪，塑造腿型，反手相握有助于消除背部脂肪，改善肩部僵硬。

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扩展资料

减肥后恢复皮肤弹性的方法：

1、进行皮肤补水

皮肤松弛主要是由于缺水造成的，所以在减肥时候你一定要注意水分的补充，确保身体时刻都不会出现缺水的情况。而且在减肥成功之后也应该加强水分的补充，要每天喝上充足的水分，而对于皮肤比较干燥的人来说也应该加强皮肤补水护理。

2、进行维生素补充

补充足够的维生素对于身体的健康来说十分有益，而且还能对皮肤松弛情况得到很好的缓解，所以当你的减肥之后有皮肤松弛情况产生，不妨去补充下维生素，这样你的皮肤状态就会变好了。

3、用K歌的方式进行缓解

如果通过运动的方式来增加皮肤的弹性还有紧致恐怕很少会有人坚持进行下去，但如果是用K歌这种娱乐方式，大家就能有兴趣的进行下去了。在K歌的时候能够让人体的血液运转得到促进，而且还能让皮肤的代谢功能更快，所以对于紧致皮肤来说是可以起到理想的效果的。

4、使用热水来达到紧致皮肤效果

洗热水澡能够让皮肤的弹性得到增加，而且还能把身体中的热量带出体外，这样不光能起到不错的瘦身功效，而且还能让皮肤变得更加紧致，从而有效的阻止皮肤松弛的情况产生。

参考资料来源：/ifashion.ifeng.com/40409286/news.shtml"target="_blank"title="凤凰网-背部厚实肿么办？瑜伽来拯救你，3招体式让你背部变薄">凤凰网-背部厚实肿么办？瑜伽来拯救你，3招体式让你背部变薄

参考资料来源：/fj.people.com.cn/n2/2018/1129/c181466-32347719.html"target="_blank"title="人民网-减肥后皮肤松弛怎么办？试试这5招可让你皮肤恢复弹力！">人民网-减肥后皮肤松弛怎么办？试试这5招可让你皮肤恢复弹力！

Answer 2

消除背部赘肉的有效方法
下面介绍的一套背部锻炼招式，简单、实用，能帮助你尽快消除背部赘肉，同时，缓解背部疼痛，矫正不良体态。
第1招：臀部屈肌拉抻
左腿膝盖着地，左脚脚尖撑地，脚跟抬起；
右腿膝盖弯曲，大腿与地面保持平行；
右手搭在髋部或大腿上，抬头挺胸，收紧腹部，挺直背部；
左臂向前伸直，手掌打开，大拇指朝上，小指朝下，手指指向前方，保持25秒；
左臂向上伸直，手掌打开，手指朝天，从侧面看，手臂、背部、腰部至尾骨，形成一条直线，保持25秒；
放下手臂，全身放松5秒，再重复以上动作1次；
换腿，按以上步骤做2次，一组动作结束；
每次锻炼时，一组动作进行2次。
第2招：四肢延伸
手掌撑地，同时，双腿膝盖着地；
左臂撑地，右臂抬起，向前伸直，手掌打开，大拇指朝上，小指朝下，手指指向前方；
同时，右膝撑地，左腿向后伸直，脚尖绷紧，从侧面看，手臂、脖子、背部、腰部、臀部、腿部，在同一水平线上；
收紧腹部和臀部，右手臂尽量往前伸，左腿尽量往后伸，保持3秒；
还原，5秒后，再做1次；
换腿，按上述步骤做2次，一组动作结束；
每次锻炼时，一组动作进行10次。
第3招：平地拱桥
平躺在垫子或床上，双腿稍微分开，手臂伸直并贴于地面，手掌贴地；
收腹，吸气，尽量用腰部和背部的力量，使臀部慢慢离地，直到膝盖、腹部、背部处于同一水平线，保持2~3秒；
还原，呼气，5秒后，再做1次，一组动作结束；
每次锻炼时，一组动作进行10次。
动作提示：做得对，才有效
时刻提醒自己收紧腹部，好象要将肚脐眼贴住脊梁骨一般；
时刻保持背部挺直，脖颈尽量伸长；
缓慢呼吸，同时，动作应轻柔、缓慢；
每做完一组动作还原时，切忌鲁莽、急速，应缓慢恢复到原始状态，以免造成意外伤害；
为达到最好效果，每星期应按步骤锻炼3次