首先要说快速是不可能的哦，做任何事都不能急功近利。要想 提高自己的阅读能力 ，那么你一定要多做相关的习题，没有别的技巧，另外，建议你在平时要多积累单词和好的句子，这样能够扩充基础知识。温馨提示你，做题时，千万不要将英语翻译成汉语，这样会大大降低效率的，有时，可以凭感觉。
对于听力，我推荐你购买《疯狂阅读双语版》，在天星教育网能够下到配套听力。一定要把平时遇到的好文章熟读、甚至背诵，那就很好。听力也是要多听呀，首先自己要会读才好。
以上遵循一个基本原则：熟能生巧！
++dfak9专业回答++
参考资料：自己的心得，希望对你有帮助！