怎样在一个月至两个月增重10到20斤，也就是5到10kg

Question

我不是要长肌肉，而是要长脂肪，但是要健康的长，有什么好办法

Answer 1

快速长胖增肥是不健康的，但是如果因为有需要的话就推荐你肯德基炸鸡腿等系列的，有同学试过，真的长胖了，还有就是多吃甜品点心，总之就是多吃少运动就自然会长胖的。

Answer 2

常常听到体瘦者抱怨，现在减肥的满天飞，就是没有增肥的。其实，香港Petina消瘦者经过2至3个月锻炼后,体力会明显增强,精力也会比以前充沛。这时,应

Answer 3

每天做半小时以上有氧运动（跑步即可）、两个小时的力量器械运动（锻炼身体各个部位的肌肉，没有力量器械可用哑铃代替，视频教程网上有很多）、每天吃四到五顿饭，每顿五个蛋清（煮熟的）与200毫升牛奶（最好加点蛋白粉）和适量的鸡胸脯肉、以及保证8小时以上睡眠，两个月过后保证增加10公斤，而且浑身都是块块的！！追问

能再具体些么，这四五顿饭只吃5个蛋清和牛奶和鸡胸脯？这几顿饭的时间怎么分配？晚上集中锻炼行不行，白天没时间哪

追答

米饭也要吃，锻炼前后一个半小时之内不要进食，睡前4小时不要进食，锻炼时间最好在上午或下午，不要太晚！

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Answer 4

多锻炼，实际上锻炼不会让你减多少体重，反而锻炼完对营养的需求更大，食欲会更好，多吃肉类，鱼肉最好，搭配着吃些水果。

Answer 5

多吃多睡，再加上营养跟上。最好少食多餐，那样最快了