1. 我喜欢打篮球，但我发现我的弹跳力、速度和爆发力不够理想，请问该如何训练？我身高1米8，打小前，差不多可以摸框。
2. 针对弹跳力的训练，美国有著名的纵跳训练计划，该计划预计可以提高20到30厘米的纵跳能力。锻炼过程较为艰辛，整个训练持续15个星期。每个动作项目，如果需要进行3组，组与组之间的休息时间不能超过2分钟。完成一个动作项目后，需要直接进行下一个项目，不要休息。
3. 训练计划中的第一项动作是半蹲跳。开始时，半蹲至一定位置，双手放置于前。向上跳起至少20到25厘米，当在空中时，双手需放在后面。落地后，完成一次动作。重复以上步骤。
4. 第二项训练是抬脚尖（提踵）。找一个梯级或一本书来垫脚，将脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着。脚尖抬到最高点，再慢慢放下，完成一次。双脚完成，完成一个组。
5. 第三项训练是台阶。找张椅子来，把一只脚放上去，呈90度。尽全力跳开，在空中换脚，再放在椅子上。重复以上动作，将原起跳的脚放回椅子上，完成另一跳。
6. 第四项训练是纵跳。双脚放直，与肩同宽，"锁紧"你的膝盖。只用你的小腿跳，只能弯曲你的脚腂，膝盖尽量不弯曲。落地时，再迅速起跳，完成一次。这一项较为困难，你可以用手帮助起跳。
7. 第五项训练是脚尖跳。将脚尖抬到最高点，用脚尖快速起跳，跳时不得超过1.5或2.5厘米。
8. 除了以上训练，蛙跳也是必要的，对于提高弹跳力有一定的帮助，因为这是训练力量的一个途径。
9. 为了发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间。力量训练时，应以小负荷的机械作快速运动，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。
10. 实践证明，高强度的爆发力是提高运动成绩必不可少的因素。因此，在训练中应注重提高爆发力、提高肌肉收缩速度。
11. 在爆发力的因素中，力量起主导作用，但力量并不等于爆发力。要发挥爆发力，必须将基本力量与速度、技术、灵敏度协调地结合起来。
12. 发展力量时，应注意负荷、超量恢复、训练间隔以及年龄与性别等因素。合理安排负荷，适当休息，根据个人情况调整训练强度。
13. 无论男女，只要坚持进行力量训练，对保持和发展力量素质有良好的效果。祝你在篮球训练中取得更好的成绩！
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