10个趴着的瑜伽动作如下：
动作1：
站立在床边，双脚分开与髋同宽
吸气，双手向上延展，呼气，前屈向下
双手放在床上，背部延展
屈左膝，保持5-8个呼吸
屈右膝，保持5-8个呼吸
重复练习2-3组
动作2：
坐立在床上
吸气，右手臂向上举过头顶
左手放在右膝的外侧
呼气，身体向左侧弯
保持5-8个呼吸，换另一侧
动作3：
成都瑜伽
跪立在床上，双手抱住头部后侧
吸气，打开胸腔向前
吸气，含胸拱背，重复练习5-8组
动作4：
跪立在床上，双腿分开略大于髋部
呼气，前屈向下，双手臂自然伸展
身体完全的放松，保持5-8个呼吸
动作5：
跪立在床上，将左腿向前
屈左膝，伸直右腿，身体俯卧向前
趴在枕头上，保持5-8个呼吸
换另一侧
动作6：
仰卧在床上，屈双膝靠近腹部
双腿打开略大于髋部
双手握住双脚，保持5-8个呼吸
动作7：
仰卧在床上，屈双膝靠近腹部
左腿在上，双腿交叠
双手握住双脚，保持5-8个呼吸
换另一侧
动作8：
仰卧在床上，双手打开在身体两侧
屈双膝靠近腹部，呼气，向右扭转
双腿中间可以夹住一个枕头
保持双肩在床上，屈手肘
掌心朝上，转头，眼睛看左手指尖
保持5-8个呼吸，换另一侧
动作9：
仰卧在枕头上或者叠好的被子上
屈双膝，双脚并拢，双膝向两侧打开
双手放身体两侧，掌心朝上
闭上眼睛，保持5-8个呼吸
或者更长的时间
动作10：
双腿或者双腿臀部靠墙
仰卧在床上，双手放在身体的两侧
也可以将枕头放在臀部下方
双腿放松，整个身体放松，大脑放松
保持5-8个呼吸，或者更长的时间
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