怎样改善这种体态
8招教你回归体态天花板
改善含胸驼背，抚平颈纹
1.骆驼式
头肩部舒展
胸腔上提
髋部向前
训练股直肌
训练腰大肌
大腿垂直
训练腘绳肌
训侧肌练股外
每个动作停留，60S重复做3～4组
一定要做的动作
扩张胸部美化肩型建立臀部力量
2.桥式
大腿发力髋部向上
胸部向上
双脚采实地面
双肩下压
每个动作停留60S，重复做3-4组
一定要做的动作
开髋瘦腿缓解坐骨神经痛改善假跨宽
3.龙式
背部延伸
脚跟上提向后蹬
核心收紧
每个动作保持60S，佑重复做3-4组
一定要做的动作
改不良体态，强化腿部耐力
4.稳定关节
伸展腋窝
腹部核心收紧
大小腿垂直
5.膝盖窝上提
每个动作保持60s，左右重复3-4组
一定要做的动作
瘦腿瘦全身改善XO型腿开肩美背
肩部前侧打开
6.肩胛骨向内收
腹部微收脊椎背部
延伸向上
每个动作保持60s，左右重复3-4组
收腹收肋骨
双膝并拢
脚背贴地
双手肘互抱延伸向后
一定要做的动作
缓解腰酸背疼紧张，改善假胯宽
7.单索腿式
大腿伸展
脚趾回勾
后背贴实在垫子上
8.腿部旋转
腰背部放松
右腿向左旋转
右臂部下沉
每个动作各60秒，重复做3-4组
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