我已经练出8块腹肌，但是没胸肌，很难看，请问什么样的方法适合中学生练出胸肌

Question

如果是俯卧撑早中晚各50个多久才有效果啊

Answer 1

如果是健身房的话，推荐蝴蝶机。
如果是在家自己练，那么就做仰卧推举哑铃效果最好。
方法是找一条板凳，刚好平躺后双手可以自然下垂。哑铃不用太重500-1000G一个的就可以了。动作要领是划圆周。双手持哑铃垂直向上，双臂夹紧胸腔两侧，慢慢向上推举。此时可以感觉胸肌紧绷。然后打开双臂绕回胸腔两侧。20次为一组，每次练习尽量别超过5组。
祝你早日达成目标。

Answer 2

练亚铃和做俯卧撑，练亚铃需要一定场所，要注意安全，在家也可以；而做俯卧撑随时随地都可以；开始练时要量力而行，因人而异，不能过量，每天一早一晚各练一次，训练量慢慢增加，循序渐进，持之以恒。

Answer 3

做俯卧撑，拉弹簧拉力器，玩哑铃，很容易练出胸肌和完美的臂部肌肉。追问

俯卧撑？如果每天早中晚各50个多久才有效果？

追答

俯卧撑可以20到50个一组，早晚各三到五组就可以了，每组中间停顿两分钟左右，中午可以少做点儿。其实哑铃拉力器出胸肌效果更好，不过俯卧撑全面随时随地还不花钱。

追问

我是说早中晚各50个多久有效果啊

追答

一到三个月吧，三个月以后很明显

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Answer 4

扩胸运动、随时都可以锻炼

Answer 5

没有几个人能连着坚持一个月的。但是凡是坚持下来的。腹肌都巨爽！如果你本身很瘦。那就简单了。我的办法是，忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数