男生减肥问题
28岁男。身高1.68，婚后3年后不断肥，结婚前是132斤，上个星期开始了减肥，从158减到149，9天减了8斤。想问问继续一天只吃一小顿面，加小量运动，可以在剩下的21天减到130斤吗？
怎么减 肥有效不反弹?你可知道？不会。很多人都陷入过减 肥误区，水果代餐、不吃主食等，即使如你所愿，一开始成功降低了体重，但是恢复饮食后，马上复胖了！这就是盲目减 肥导致的，错误的饮食方法，会导致身体的肌肉、水分一直流失。而恢复饮食后，身体为了储存能量而拼命囤积脂肪。那怎么减肥有效不反 弹?你可知道？
减 肥，你还在节食吗？如果不想被打回原形，就请你保持合理的饮食习惯，营养均衡，一日三餐都要吃，各种蔬菜、水果、粗粮都要吃，每顿饭七八分饱！而且早餐必须吃，现在很多人没吃早餐的习惯，这样并不利于身体健康更不利于减 肥！适当的进食一些低热量的东西，是比较科学的。尤其是不吃晚饭，会使身体代谢降低，能量消耗的速度也会相对应的减慢，从而增加能量的储存速度，囤积脂肪，导致肥胖。长时间就会变成易胖体质。这样反反复复你会在减脂的道路上一去不复返。
想通过饮食减 肥，还不反 弹，你必须遵循几个原则：
1、蛋白肉类、主食都不能缺少；
2、每天摄入热量炒股身体的基础代谢，大概是1200-1400大卡以上；
3、三餐规律饮食，不要跳过任何一餐。
那么如何科学减脂呢？
有的人不吃晚饭刚开始是瘦了几斤，也有效果，但是这种方法是对的吗?接下来应该是这样的，体重很难再减下去，但是对于甜食，主食的欲望会增加；而且只要吃一顿饭，就很容易长两斤。我们把这叫做节食的反噬。节食其实是把你暴露在一种饥饿环境当中，刚开始体重下降特别快，但这些体重从来都不是脂肪。有一部分是脱水，有一部分是糖原，还有一部分是肌肉。为什么减掉了几斤就再也不动了？因为体内的糖原和脱水差不多就消耗殆尽了，对于肌肉和脂肪的消耗是漫长的，不会分分钟掉两斤那么明显。所以你现在要做的是：吃饭，利用自身的HICIBI体重管理定律，热量阻断、调节消化酶、预防反弹，三个步骤同时进行，一举多得的轻松完成体重管理，然后呢，该吃就吃，该喝就喝，该运动就运动。
根据自身的发胖原因来设定减脂攻略
减 肥前，先判断自己属于哪种体质，然后针对性的减脂，必须选择一个不反弹的方法。既然脂肪堆积是有多重原因构成的，所以首先还是要找到个人发胖的原因，使摄入的热量小于所消耗的热量。不同的人，不同的手段面，最忌讳的就是野蛮的节食，疯狂的运动。还是需要冷静的针对于自己的状况，来设定一个成功的减脂计划。你需要的是一个可以坚持的、有科学依据的方案。HICIBI体重管理三步法就是一个综合减脂攻略，历经上万次然后的临床验证，囊括各国的技术专利100多项，在不影响我们原有生活规律和生活习惯的情况下，可以顺利达成理想体重，同时预防反弹的360度解决方案。
饮食上高油、高热量的食物少吃，如果你管不住嘴的话，不至于堆积过多脂肪，可以通过HICIBI智能生物酶减脂的介入，将吃进去的食物热量靶向定位，针对阻断热量源，通过阻止糖分、油分、脂肪的摄入，在不影响其他微量元素和氨基酸正常获取同时，阻断当天糖类、油类、脂类的摄入吸收，让脂肪细胞无处堆积，减掉多余热量等，通过“此项技术”独立完成脂肪自体消解，减掉内脂，避免减肥后的反弹，加速新陈代谢，而且对胰腺调养维护，促使体内酶到正常平衡水平，使我们的消化系统各项消化酶指标回归到正常状态，当身体内的消化酶达到均衡状态，我们的身体也变成了易瘦体质。
你不必整天饿着自己来达到瘦身的效果，更不用将时间消耗在健身房里。你只需在享受美食的同时，运用自身的HICIBI热量阻断剂就可以了，阻断食物热量，收紧松弛的细胞组织，预防反弹，三步法就可以轻松搞定，真的，减 肥就是这么简单。这种方式就是要让人们享受食物带来的美好感，肥胖将会离你远去。
可以找一个箱子或者是几块板子，将一只脚放在上面，另一只脚向前跨一大步，双手在胸前拖住一重物，做上推和下拉的动作。双腿弯曲，弓步下蹲，之后还原。一组15个动作。
俯卧撑不用说了，上中学的时候就会。这里要讲一个加大难度的俯卧撑：在两只手掌下面各垫一张纸或者一块布——用来减小摩擦系数，在撑起身体的同时，慢慢把两只手相对滑动、靠拢，然后还原身体和双手。怎么样，这回就不那么容易了吧?20个为一组。找一把椅子，双手撑在坐椅边缘，支撑上身重量，一条腿弯曲，一条腿向前平伸。用手臂和单腿的力量支撑，慢慢下降身体，直到上臂与地面平行，然后慢慢还原。15个动作为一组，完成一组换腿。俯卧撑姿势，但把两只小臂向前平放在地面上，锁定肩膀关节不动，保持脊柱伸直。同时抬起左腿和右手，伸直抬离地面，保持3秒左右，然后还原。20个动作为一组，完成一组换另一边的腿和手臂。直立，双脚分开与肩同宽，双手各拎一桶水(重量视个人情况而定)。手肘微弯，呈侧平举姿势慢慢提起水桶到肩膀高度，保持几秒钟，然后慢慢放下双臂。注意：动作和还原时一定要慢，否则锻炼效果只能打对折。
很多人认为，香蕉含糖量太高，脂肪含量过于丰富而不敢食用，其实香蕉营养丰富，含有多种维生素和矿物质，容易被人体吸收，不但不会增肥，而且有减肥的效果。香蕉一身都是宝，常吃香蕉可以使人皮肤柔软光泽，眼睛明亮，它可以预防中风和高血压，起到降血压、保护血管的作用。科学家研究证实，连续一周每天吃两根香蕉，可使血压降低10%，如果人每天吃5根香蕉，其降压效果相当于降压药日服用量产生效果的50%。
减肥，我已经打了一场持久战了，除了吃减肥药品，最有效果的算是喝牛奶那次了。每天早上一袋牛奶，是那种一斤装的呦，中午随便吃些蔬菜和少量的肉，晚上再来一袋一斤装的牛奶，坚持一个月，效果真的很不错，减了能有10斤左右。而且喝牛奶滑肠胃，有助于消化，最主要的是减肥的同时还可以让我们的皮肤变的水水~~~~
食醋减肥:
很有效，一个月可以减大约6公斤
食醋中所含的氨基酸，不仅可消耗人体内的脂肪，而且能使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行。据研究，肥胖者每日饮用15毫升一2O毫升食醋，在1个月内就可以减轻体重3公斤左右。
蜂蜜水法：
每天饿了就喝蜂蜜（少量）兑白醋兑水，也可适当吃少量的水果，三天就可以瘦十多斤。。
蜂蜜+白醋:
有效的减肥美容方法,在日常饮食规律不变的情况下，以1：4的比例食用.具体方法：1早餐具体方法：1早餐前20分钟空腹喝;
2中餐和晚餐后立刻喝.
值得注意的是在挑选白醋时要选择经大米，高粱，黄豆等加工而成的，尽量避免含有化学品的。同时建议不使用果醋因为果醋是保健醋，相对于减肥就逊色些。同时，蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要调整，如果更注重美容就可适当增加蜂蜜的比例
蜂蜜减肥法:
蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、滋润、防腐、保护创面、促进细胞再生和渗液吸收的诸多功能，蜂蜜含有丰富的葡萄糖、蛋白质、维生素、有机酸、氨基酸和花粉等营养成分，热量又很低，不仅有利于增加肝脏解毒能力，而且还有健胃、助消化等效果，它的热量还十分地低好和袄咯哦