缓解紧张情绪的方法有：畅所欲言、暂时避开、改掉坏习惯、谦让、助人为乐。具体是
1、畅所欲言
当有什么事烦恼你的时候，应该说出来，不要存在心里。把你的烦恼向你值得信赖的、头脑冷静的人倾诉，你的父亲或母亲、丈夫或妻子、挚友、老师、学校辅导员等等。
2、暂时避开
当事情不顺利时，你暂时避开一下，去看看电影或一本书，或做做游戏。或去随便走走，改变环境，这一切能使你感到松弛。强使你自己“保持原来的情况，忍受下去”，无非是做自我惩罚。
当你的情绪趋于镇静，而且当你和其他相关的人均的状态可以解决问题时，你再准备回来，着手解决你的问题。
3、改掉坏习惯
如果你感到想要骂激怒你的某个人，你应该尽量克制一会儿，然后把它拖到明天，同时将抑制下来的精力去做一些有意义的事情。例如，做一些诸如园艺、清洁、木工等工作，或者是打一场球或散步，以平息自己的怒气。
4、谦让
如果你觉得自己经常与人争争吵吵，就要考虑，自己是否过分主观和固执。要知道，这类争争吵吵将对周围的亲人，特别对孩子的行为会带来不良的影响。你可以坚持自己正确的东西，但是静静地去做，给自己留有余地，因为你也可能是错误的。
即使你是绝对正确的，你也可按照自己的方式稍做谦让。你这样做了以后，通常会发觉别人也会这样做的。
5、助人为乐
如果你一直感到自我烦恼，试一试为他人做些事情。你会发觉，这将使人的烦恼转化为精力，而且使你产生一种做了好事的愉快感。
情绪紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。我们知道，适度的紧张是我们生活和生存所需要的，但过度的紧张则使入睡眠不安，思考力及注意力不能集中，严重时可引起头痛，心俘，腹背疼痛，疲累等症。
扩展资料：
情绪是以主体的需要、愿望等倾向为中介的一种心理现象。情绪具有独特的生理唤醒、主观体验和外部表现三种成分。符合主体的需要和愿望，会引起积极的、肯定的情绪，相反就会引起消极的、否定的情绪 。主观体验是个体对不同情绪状态的自我感受。
每种情绪有不同的主观体验，它们代表了人的不同感受，如快乐还是痛苦等，构成了情绪的心理内容。情绪体验是一种主观感受，很难确定产生情绪体验的客观刺激是什么，而且不同人对同一刺激也可能产生不同的情绪。
参考资料来源：百度百科-情绪紧张
我们经常因精神负担过重而心绪不宁，尽管表现形式各不相同，度亦有差异。如若不善于及时自我解脱，长期郁积必生后患。那么，如何排除紧张情绪呢?基本原则：(1)如你不想接受某项额外工作或承担某项额外义务，就直率地说“不”。
(2)经常与亲近的人谈谈心。
(3)经常提醒自己：你是凡夫俗子，出点差错在所难免。
(4)应该敢于直面自己生活中的问题。
(5)切莫自己折磨自己。
(6)切莫将想说的话强压心底，只有说出来才有助于心态平衡。
(7)必要时对自己说：“必须放松一下。”
(8)尽量避免说“我现在、立刻就要”此类话语，一切顺其自然为好。
(9)遇到婚姻、购房等生活中的重大难题，必须提醒自己：只有时间才能帮助解决问题。
(10)切莫失去能够理解你的朋友或亲人。
(11)记住，你无法对他人的情绪承担责任。
(12)生活中遇到的一系列挫折，应当将它看作生活为你提供的教训。
(13)凡事应预先设想可能出现的最坏结果及应付办法，这样，你对自己的应变能力会充满自信。
(14)最后，切莫再为那些你本人无权干预、无力监护的事而操心。
在家里
(15)打开家庭相册，重温过去的美好时光。
(16)去影剧院看一部熟悉而又喜爱的影片。
(17)关上电话机，在惬意的温水浴盆里休息一会。
(18)为自己买一束鲜花。
(19)打开唱机，闭上眼睛，舒舒服服地坐着聆听一段熟悉而美妙的音乐。
(20)附近如有公园或花园，可去那儿散散心。
(21)回忆你一生中曾经拥有的最幸福的时刻。
(22)去郊外一游。
(23)给爱说笑话、懂幽默的朋友或亲人挂个电话。
(24)给自己斟上一杯葡萄酒，品尝一份特别精美的食品。
(25)随意作愉快的遐想，哪怕只用5分钟。
(26)挑选一种与自己工作性质截然不同的业余爱好。
(27)作自我按摩，它能有效地帮助你放松自己。
(28)打打网球或高尔夫球，活动一下身子。
(29)为自己的男友做一件令其高兴的事。
(30)坐下写信，把积压了一个月的回信全部写完。
(31)专为自己献上一份礼物。
(32)上理发店去美化一下自己。
(33)变换一下口味，品尝一种平时不吃的食品。
(34)提早起床，外出散步，然后享受美味的早餐。
(35)房事的激情，也不失为一帖良药。
(36)切莫在购物高峰时间逛商店。
(37)买一对美丽的金鱼来观赏。
(38)买一盒带有海浪拍岸或热带丛林背景音乐的音乐带来欣赏。
(39)让晚间的浴室增加一点沁人心脾的芳香。
(40)积攒钱买一部洗碗机。
(41)稍稍放低要求，不必每个星期穿着的每件衣服洗涤和熨平都必须达到专业水平。
(42)做一件完完全全只为自己的事。
在工作单位
(43)独自一人用餐，避开闲言碎语。
(44)对正确的批评，不应生气，而应认真思考并加以总结。
(45)赴会前独自静坐十来分钟。
(46)努力将工作用餐时间变为自我放松和休息的时间。
(47)彻底清理妨碍工作的一切多余物品(废纸等)。
(48)给自己买一件玩具，可以当作发泄的对象。
(49)经常伸伸双腿，转转颈部，挺挺胸部。
(50)不要一下班就赶路，而应闭上眼睛静心独坐一会，彻底放松，哪怕只用两分钟。
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一个不务正业的美妆博主来啦
紧张的根源是因为不自信,所以加强内心的修为是解决紧张的根本。可以多读书丰富自己的知识，让自己变得自信。
紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中。