我以后只练深蹲和硬拉，能把全身的肌肉再变好看一些吗？

Question

我以后只练深蹲和硬拉，能把全身的肌肉再变好看一些吗？健身一年多了，体型匀称，肌肉块不大，但该有的都有，也有半年以上的瓶颈了，我现在是靠自己没法突破了，练卧推只是胸部酸胀，硬拉不仅胸部还有背部，远比卧推等等爽，只要结合深蹲，我觉得全身已经很好充分的锻炼了，我这个想法有错吗？

Answer 1

对于进步来说远远不够 对于维持来说勉强
硬拉对胸肌来说不会有任何进步 胸肌和背一部分肌肉是拮抗肌 在动态启动背的时候 胸肌往往只能维持轻微的等长收缩 你卧推一组效果比你完整的硬拉对胸肌的刺激要强得多
而且你不做孤立训练 辅助训练 没有增强很正常
瓶颈期基本就几个原因 饮食 睡眠 心态 肌肉恢复 重量次数
硬拉练的是股四头肌 竖脊肌 背阔肌 臀大肌
对于背阔肌和臀大肌来说 硬拉的训练量不够它们进步 深蹲也就单纯的股四头肌 其他部位也是训练量不够
特别是拮抗肌不够强 容易导致体态变形 比如下交叉综合征

Answer 2

最好还是锻炼全身，想要突出的部分就加强联系，这样均衡的保持全身肌肉的协调性，会更加有美感。