我先告诉你几个健身需要注意的问题哦：
第一就是力量运动要避免太重、太轻、太快，要选择适合自己的重量和速度，不要一味的追求大重量哦，这样很容易拉伤的！
第二就是要将注意力集中在核心肌肉群上哦，身体中央的肌肉群是全身运动的基点，核心肌肉群包括从胸部以下到臀部以上的全部区域，并非仅指腹部肌肉。而且，强化核心肌肉群还意味着要注意腿部以及整个背部 ，强壮这些肌肉可以提高其他一切运动能力哦。
第三就是其他看不见的小肌肉群也不要忽视哦，这个把每次锻炼动作做标准就可以啦~
第四就是要避免强度过大而时间过短，这个和第一点有点等同啦~适合自己的才是好的，盲目追求短时间类的高强度只会拉伤肌肉哦~
你说的胸肌和背肌啊，其实健身房练胸肌的那个器材原理和俯卧撑是一样的哦~~我自己就是每天练俯卧撑哦~不过练背肌还是得练划船和其他仪器啦
至于每周的次数，也没有固定的~刚开始练力量，你的身体有个适应期啦~所以刚开始可以每周2次左右，之后逐渐增多哦~~什么时候需要增多次数，你的身体会有感觉的~~
健身之前也要记得热身哦~~特别是冷天~~不然容易受伤的~~
还有啊，每次锻炼前要进食哦~这样保证体内有足够的糖原，但这个进食和平时吃饭不同哦~锻炼前摄入的食物应含有大量碳水化合物、适量的蛋白质、尽量少的脂肪与纤维（因为它们消化得很慢）。
不知不觉马了这么多。。。真心纯手打啊~~还有不懂的可以和我交流哦~~~我们教练说“每次健身一定要让肌肉有种撕裂的赶脚。。”
追问还有一个问题就是，我现在刚刚开始健身，那么在使用器材对肌肉群进行锻炼的时候，应该是怎么做安排？比如说多少次一组的问题，每组之间要有多长的时间休息？因为有人说有休息的话，后续的锻炼就作不动了。谢谢
追答有一个选器材的方法是：选定一定重量后，第一次只能做30次，而休息一会后，只能做15次，这个重量就是比较适合你的重量啦~至于一组做多少的问题也应该是没有固定的，我觉得对于初练者一组做8~10个就可以了，每组之间停顿30~60秒来恢复体力，至于组数的话这个因人而异啦~总之要练到“肌肉有撕裂的感觉”这种程度，但感觉不行的时候就不要勉强了哦~防止拉伤~~练习时间长后可以增加每组的数量和组数哦~~
还有冷天健身前一定要热身哦！~~还有疑问可以继续同我交流~~给分吧嘿嘿