看的出来您对自己现在的生活非常不满意，您认为自己学习，大学专业，社交能力，人际关系各方面都不行，每天除了工作还是工作，觉得这样的日子过得非常的没有意义，完全体现不出自己的价值，这让您整天都很沮丧。
1.关注问题，让人无力。
叙事疗法认为人的叙述是有力量的，当我们把叙述重心放在事情的其中一面，是这个部分会变得越来越强大，当一个人总是在叙述笨的故事，那么笨的标签就会越长越大，然后牢固的贴在我们身上，有人会误以为我谴责了自己，就相当于努力处理问题，距离解决问题更近一步了但真相是长期的自我谴责会让人的内心变得越来越脆弱无力，而一颗破碎虚弱的心是无法支撑人们变好的，并且自我谴责是会上瘾的。
长期的自我责备会打击内心，让人无力去改变，因为无法改变，又再度产生内疚感，开始再度责备自己，在这个过程中标签变得强大了，而人的力量变得弱小了。因此我们会发现长期处于被责备状态下的人总是停滞不前。当我们用关注问题的模式去看事情的时候，标签就被建构出来了，这时越是抱着解决的态度，人与标签之间的关系就越充满敌意，变得难以调和。
2.让你的负面情绪流动起来。
提醒你要变好的社恐，于是我们发现社恐变得不一样了，一开始我们把它看成是该死的社恐，它就会像是一块顽固的石头堵在路上，我们想要击碎它，这就是关注问题会让人与社恐间建立起敌对的关系，而通过探讨发现社恐并非只有一种叙事方式。还有别的样子：期待自己在他人面前表现完美的社恐，保护自己不受伤害的社恐。你会发现，社恐这块巨石并没有消失，它变得柔软了，有了更多别的形状，甚至具有流动性了，也变得不再堵路。我们对它的谴责减少了，甚至还有一丝欣赏。总的来说我们并不是要去消灭问题，而是和它共处。当人与问题之间不在对立，我们才有机会接纳它，这也叫关注资源。
3.用关注资源爱自己。
您说，您现在活着是因为父母还在那，说明您是一个非常孝顺的孩子，在您心目中父母的存在，甚至比您的生命都重要，这样的孝子在现代社会可是不多见的。我们通过更多去讲述事情是如何做到能让人感受到力量，更有利于下次成功做到。值得注意的是这两种关注模式并非对立关系，很多时候关注资源是对关注问题的补充，当两者共存时，我们看待问题的角度才会更加全面。
如果我们强行去说笨，社恐是好的，没有坏处，这是在自欺欺人，恰当的方式应该是既要关注问题也要关注资源，既不否认问题，也去看好的方面，在面对事实的同时，为自己的改变营造一种更具有善意和包容性的氛围。生活中太多的地方都充斥着问题，这难免会让人焦虑不已。想要改变自己，需要通过关注资源去发现自己的好，为自己营造至爱的氛围，当人处于被爱时才能够自发去享受成长的乐趣。