训练弹跳,在于恒心,毅力,建议你去找些看了让自己有冲劲的东西。
第一,作息时间要规律 多吃含丰富的蛋白质的食物,例如牛肉,鸡蛋
第二,每天坚持 蛙跳25个1组 跳4组 提踵 200个4组 因为负重影响发育,增加量。拉跟腱,垫高脚来提踵,后脚跟不接触任何东西 快速提升到最高点,停顿1~2秒,慢慢放下。深蹲,3组1组30个,上下为一个 最好去跑步,快速跑,练大腿的!
第三,注意拉伸韧带,肌肉太硬,就像弹簧,弹簧放冰箱里冷藏了,跟在自然温度下的 哪个弹性好!
第四,注意锻炼各方面,要每天做仰卧起坐,练出腹肌,腹肌有种滞空。
贵在坚持吧!!我就照上面练了一段时间,摸高220 扣篮没问题
追问谢了
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