急！！！高考体育生八百米怎么考满分？

Question

我是一名高中生，报了体育的。八百米一直是我心里的恐惧。第一次测八百米的时候我是跑了2分23秒。以后每次要测八百的时候我都不敢跑，都会找各样的理由请假。不知道为什么我就一直很害怕测八百，怎么才能克服我的这个心里呢？还有今年的11月份就要体育考了，我想把八百米练到尽量能满分，我应该怎么练。还要顾到其他的项目，我100米最好的成绩11秒3、三级跳有时候能跳到9米20、铅球最好的一次是11米，不过后来就一直在10左右徘徊。体育考的时候我想能不能考上95分以上。有经验的谁能帮帮我，给我些建议。 急急急！！！！！！！！！！1

Answer 1

百米11.3满分！八百2分03满分！铅球12米5满分！三级跳？是立定跳9米2？专项三级跳13米5满分！800米是速耐结合，热身3000米跑时后两圈提速！每天适时跑几个400米！以现在的成绩，过90都难说！铅球：多做卧推练习！投铅球的五个要动作要领：顶、转、挺推、拨！很重要！需老师点拨！别自己一个劲的蛮练！这一块上升还是很快的！800米要狠练啦！如果你有早跑三千米，晚跑三千米的决心，两月足够了！（不是热身跑，当比赛跑，按自己的节奏，咬牙！坚持！）不多说了，赶快行动起来！训练！追问

我们是福建地区的。我们的评分标准是，百米11.3满分，八百米2分03满分，立定三级跳9米2满分，铅球12米满分的。

我铅球和八百比较烂，望详细指导。

Answer 2

百米11.3满分！八百2分05满分！铅球12米5满分
不知道你专项是什么 短跑和中距离跑有冲突时必然的 我是东北师大毕业的 也是体育生
给你个建议 平时练习 不能跑800米 要到超过1000米的距离 进行练习 练习和比赛一样 都是匀速跑 至 800米跑有一个极点 以你的水平 应该在500米前后出现 这个时候会感觉呼吸困难 步子沉重 有种想放弃的想法 记得用的呢的意志克服它 到650米以后 剩下的150米就好跑了。 记得赛前1周内不要长时间洗澡 因为如果出汗太多 新陈代谢加快 等等原因 不利于跑出好成绩。 记得赛前3天开始减少训练量 少活动点就好 超量恢复远离你自己最好看看 还有初中和高中体育书好像都是被咱们忽略的地方 有时候教练也不可能有时间和每个学生讲理论的 希望对你有所帮助。

Answer 3

你跑800米的时候，耐力是关键，还有，不要想着开头跑慢一点，然后留点体力冲后面，这是吧正确的，刚开始的时候不能落下太多，这样你靠后面发力是很难得，刚开始的你就要稍微跑快点，到后面再拼了老命冲刺，你天天这样练，等到耐力和爆发力上去了，成绩自然上去了。
顺便说一下，既然选择了体育，就不要退缩，是男子汉就给我迎难而上，没有付出怎么会有回报？？？？我在初中的时候也是体育生，但是现在在读高三，所以没练体育了，在全力冲刺高考。
相信自己能行的，就像我相信你能行一样！！！！！！
全部都是我的肺腑之言，还望采纳追问

耐力和爆发力怎么练呢？？

恩恩 ，，， 我不会退缩的。谢谢你

追答

不用谢谢我，如果你付出了努力，成功是你应有的。耐力的话你在长袍的过程中尽量不要减速，并且在最好阶段还要加速，待你跑到终点的时候，那种上气不接下气的感觉，那种快要死掉的感觉，是最最爽的，坚持，不知不觉你的耐力和后程爆发力就会有显著地效果了！！！！！！！！！！！！！
很乐意为你解答，祝你成功*-*

Answer 4

我的经验是：在六百米的时候跟着大家伙一块儿跑，到最后二百米的时候一定要冲刺，我每次都是这样跑获得第一的！加油哦！

Answer 5

一、发展一般耐力
发展一般耐力是增强运动员呼吸系统和心血管系统的功能提高有氧代谢的主要途径，也是提高身体负担能力、发展速度耐力和进行大强度训练的基础，因此中长跑运动训练应重视发展一般耐力训练。
发展一般耐力的方法主要采用强度不大和跑速稳定的长时间持续跑，心率控制在150次左右，各项目跑的距离大致如下：
800米跑5——8公里，1500米、3000米跑8——15公里，5000米10000米跑10——25公里。
一般耐力训练在全年训练的准备期安排比重较大，由于长时间的持续跑比较单调乏味，因此，要多采用越野跑、跑、选择复杂的地形进行越野跑，不仅可以发展一般耐力，还有助于提高支撑器官的力量。

二、改进传统的训练方法
1、 把握项目的根本属性和特点，现在的中长跑比赛已不再是耐力而且是速度的较量，运动员都是在高速中跑完全程。所以说现在中长跑已不是耐力项目。这就需要我们在训练中把速度和耐力紧密结合起来，坚持高强度的训练，把培养队员保持速度的能力为训练的根本目的，同时配合以行之有效的恢复手段让队员能系统的坚持和保持良好的运动状态。
这一阶段的训练应根据间歇训练和超负荷训练进行大运动量的耐力、速度训练。采用预计成绩和平均速度进行各种距离的训练。由短到长分段练习，从而准确的控制每一段落的速度，培养每一段落的速度感，建立阶段性的速度动力定型。例如，不等距离等间歇时间的练习方法。如：200M+400M+800M+1000M 间歇时间分三分钟，预计成绩200米 28秒，400米60秒，800米2分20秒，1000米3分10秒。恢复方法采用放松式小步跑，间歇3分钟后进行下一次快跑。
2、 中长跑是对体能要求较高的项目，研究中长跑训练方法，首先要把握中长跑的供能特点，如800米跑一般是磷酸原系统供能占30%，糖酵解系统占65%，有氧代谢只占5%;而3000米跑时，有氧化谢供能占40%，糖酵解占40%，磷酸原系统占20%，5000米和10000为跑，有氧代谢达到70%——80%，训练时应根据不同的项目选择和供能系统相应的训练方法。
3、 重视竟技状态的培养和战术训练，有时有些运动员成绩不理想，这与竟技状态不佳有很大关系，因此在大周期训练的同时应加强小周期的训练。如何在短时间内培养出良好的竟技状态也是一个很重要的问题，制定战术时应根据对手的情况制定出合理的分段跑时间，途中最好跟在第一集团，同时还要有良好的自我调整能力。
这一阶段的训练除了加强速度耐力的定型外，还要用高负荷强度弥补连续负荷的不足。训练计划的安排要从实际出发，根据不同的训练时期及每天所要完成的训练内容来确定运动员所要完成的负荷量和负荷强度，在这些基础上根据每个人的特点因人、因项、因运动水平来具体安排每次课的负荷量和负荷强度。

三、改进和提高运动技术
运动员跑技术的经济性的实效性对运动成绩有很大影响。目前中长跑运动员分两种类型，一种是后蹬用力较大，大腿前摆较高，步幅较大，但频率相对较慢;另一种是频率较快，步幅相对较小，这样后蹬力较小，腾起时间缩短，跑起来比较平稳，轻松省力，符合经济性原理。所以现代采用第二种方法的较多。过去的训练，比较重视后蹬用力，加大步幅而忽视了动作速率，由于过分的后蹬和高抬，每一步都消耗很大的能量。况且中长跑选手一般身材较低不提高步频是没有出路的。当然步频和步长也不是绝对对立的，根据跑的距离不同要采用不同的步频和步长比例。
另外，中动时身体的放松对整体技术动作也很重要，首先，面部肌肉放松，两眼看着下方，这样可使劲部肌肉放松，稍含胸，两臂轻快有力的小幅度摆动，摆动时肘关节夹角一般90度最好，这样加上良好的步频整个动作就会轻快平稳，节奏感强。

三、坚持以“速度为中心”的原则训练
众所周知，中长跑训练的任务就是达到一个特定的距离内尽可能跑的快，即在一定的限定下发展最大的速度，因此，训练方法和手段都要围绕这个目的去考虑，使肌体不断冲击自身的生理极限，从而达到提高成绩的目的。
例如在具体实践教学中，教练员首先让运动员用高速度去跑，看保持高速度距离的长短，当其在某一段落当现明显下降时，即为该队员在最高速度下保持的距离，在此距离以上就是该队员的“障碍区”训练的目的就是不断突破就会有一个进步，同时又会形成一个新的障碍区，若要再进一步提高成绩，就要再一次突破，循环再一次突破，循环往复才能使运动成绩不断提高。
跑速的不断提高和保持高速度的距离不断延长也会对运动员身体各种机能提出新的要求，当运动员的绝对速度不可能再继续提高的时候，就必须随时改进和调整运动员建立起来的速度定型，在保持运动员原有的最高速度的基础上，采用新的训练方法和手段弃分控掘人体的各种潜在能力，完善跑的技术，最大限度完成快跑距离，只有经过千千锤百炼的运动员才能在比赛中游刃自如，控制跑速，适应比赛的需求。