怎么自控

Question

控制自己专心做一件事

Answer 1

你好 ，我的回答可能会多一点 我把我认为有价值的都放上来了
既有我的经验和理解 也有别人合理的想法 希望你不介意
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相信你也一定知道自我控制能力的重要性了，我在这里谈一点我自控能力的成长过程
或许真的随着时间的流逝 我们会失去很多东西吧 包括我纯真的专注

小学的时候，（现在回想那种感觉）我不论上课还是作业都非常认真，甚至痴迷，据我姐姐和妈妈说自控能力非常好 从不晚睡 从不晚回家 作业也很整齐 我现在仍然有一个非常清晰的画面 就是我一年级的一堂语文课 我听老师讲着讲着 就突然有种醍醐灌顶的感觉 仿佛世界上某一处很光明的地方出现在了我眼里 那种感觉很奇特----现在读的书多了点 知道了小孩子单纯性所带来的巨大潜力-----

与之相反的是我的初高中生活，初中时由于少年人特有的叛逆性和盲目性，我会去追逐那些所谓的偶像剧，为了看连续剧而忘了作业，和老师作对，上课不听课，数学很重要，但我嫌麻烦就不想做作业······这时候小学的所有好习惯仿佛都消失了，小学那种学习的热情也没有了（所以青春期真的很重要)-------------------后来勉强考上了一所高中，高一的时候决定发愤图强，弥补初中时与别人之间的差距（知识，心理和智慧都有）----------我确实做到了，虽然和小学是不一样的境界，但都是一样的风景。那段时间很充实也很有把握，感觉自己的人生被自己控制着，非常满足-----------后来高二高三，由于各种原因，各种心理障碍，我有迷失了方向---------常常上网上到很晚，看无聊的娱乐新闻到很晚，尤其迷恋几个明星-----一旦考试成绩不好，我就只会想逃避，然后上网看电视不做事发脾气·····那段时间常感觉底气不足，做事没信心，常因为自己的某一项缺点就否认自己其实蛮多的优势-------------生活的很痛苦，很没有安全感，感觉前途渺茫，仿佛一切都是暗淡的--------------高考过后也还没回过神，反省过来-------------然后又是勉强上了一所很一般的大学

现在 我很爱自己的学校 很爱自己的专业 有一个明确的人生目标，有自己的信仰力量，也有一个大概的人生规划---------我已经通过自己努力在控制自己上有了很大进步--------我现在基本完全可以控制自己的思想了，我一般只会想有价值的东西，那些意义不大的争吵啊 生气啊 八卦啊 无聊啊什么的 我都可以控制他们不来打扰我-----------但我仍然有很多不足，意志力有待磨练，韧性有待加强，敏锐力的培养也还不够------------

所以我有一种体悟----自控力和专注力是互相融合的-----------如果你的目标明确，志向远大，你能找到你想要为之奋斗一生的目标和信仰-----------------这种动力就已经为你控制自己提供了巨大的契机----------这时候你只需要不断加强练习，就可以在建筑自己强大精神世界的同时抵制身边的诱惑，克服随时面临的困境和挫折--------继而创造自己的世界！~
所以你需要找到支撑你人生的目标和力量--------在此基础上专注且不懈的努力--------你就已经具备你所需要的自控力了

所以我觉得自控力很重要，然而抓住关键你就会发现自控力的下面隐藏着需要你不断磨练的人生智慧----------这种东西是需要你长时间积累和沉淀的

我们无数次梦想自己成为英雄和伟人-----我们发现他们都很善于控制自己----但是知道和行动毕竟是两码事-----------------所以即使今天我们在这里和你分享一大堆道理，第二天早上我们都忘了------------那又有什么用呢？

所以，我们一起努力吧！为了自已一切的想象！让我们把他们变成现实~~~~~~~~！！
附：（相关有用的信息）

1 ）自控力包括
1.控制自己的时间
2.控制自己思
3.控制接触对象
4.控制沟通方式
5.控制承诺
6.控制目标
7.控制忧虑情绪
2）
控制自己往往是在自己理性的时候，而不想控制自己往往是在感性的时候。所以用理性的目标似乎不能解决感性的问题。

我想每个人都有这样感觉，没有人能够完全避免，所以只能改善。

首先不要有压迫自己的感觉，试着在生活中找一些自己做起来感觉舒服的事，比如你所说的放纵，偶尔的放纵，然后再为自己制订一些小计划，难度不要太高，但一定要完成，完成不了，再找找原因，找一本心理历程的笔记本记起来，在迷茫的时候看看会帮助你改善自己的自控能力。

就拿减肥来说，一般胖子总是食欲旺盛。在大多数情况下还能控制自己，然而人总有情绪不好的时候，这时如果觉得自己心情已经不好了，还要限制这限制那，感觉更不爽，于是就敞开肚皮大吃一顿。这样减肥计划又中断了。但在现实生活中我们未必就可以做得好。

所以在感性的时候如何让自己意识到后果，并引导自己去理性地思考，这应该是解决自控能力差的一个方法。 如果经常性的出现这种情况，不要忌讳找找心理医生，或找亲密的朋友聊聊，加强体育锻炼也可以改善自己的自控能力。

如果你喜欢用理性（意识），可以进行意志力训练。如果你喜欢用感性（潜意识），可以使用NAC，催眠等。

我补充自己的一些有效的方法是：
1、把困惑和感受写下来，写东西的过程，就是一个促进自己思考的过程，可以帮助自己走出片面的情绪走向理性的对待问题；和朋友倾诉也有类似的效果，因为也要组织语言表达自己的感受；
2、有时心情不好，自责反而会加重不好的感觉，干脆就告诉自己人总是有心情不好的时候，就给自己一段时间好好体会这时的感觉吧，在这个时间里可以什么都不想和做，只需放松和放纵，当前的事情暂时搁下，做点自己喜欢的事情，如运动、唱歌、翻书等等。但是具体时间还是要给自己一个限定。给自己的放纵保留一个底线。
3、心情不好的时候就提醒自己要爱自己，要让自己快乐的生活，无论在任何环境都应该去寻找快乐。这样即使现在是痛苦的，然而是走在通向快乐的路上。

-----------------------------祝你好运！！~

Answer 2

我想你大概处于烦恼当中。
因为快乐的人只有一个自我，只有一个目标。
现在不是说虽未和谐吗？就是自自己和自己很和谐。
如果很两个自我，那么就会有很多想法。不能够和谐统一。
你大概就是想用一个你认为正的我，抑制住负的我。这样很多精力都消耗在自我对自我的战争中了。
我想你能提出这个问题说明，你自身正的自我还是站在上峰的。也说明你有自己正确的认识和把握。只不过信心不够。
你可以经常自我肯定，做了自己觉得值得肯定的事情就奖励自己。就像小时候妈妈奖励我们，给我们好吃的，好玩的东西一样。心理抚慰自己。这样慢慢，你那个自我就比较强大了，将来也就谈不上什么控制了。因为你只有一个你心目中正确的自己。

Answer 3

心理学是这样解释生气过程的（例子）：背景（一个人骂我大鼻子）
1 他骂我
2 他凭什么骂我
3 他太过分了
4 他肯定安了什么心 他早就想这么骂我了
5 啊！我气死了 我控制不住了 我要找他讨回来
6 哼 我改天找机会一定讨回来
7 ……算了 我本来就是大鼻子嘛
8 呵呵 现在心情真好
结束
就如你所看到的 人的心情调节是内部自动调节的
只是因为各人内部激素的差异 不同步骤持续的时间就不同
所以才显现出有些人不易上火 有些人脾气暴躁
这也属于气质的一种体现 多血型 粘液型 胆汁型 抑郁型
若一个多血型的人一直压抑自己反而会不健康的
我所能告诉你的就是以上生气的过程 再大的事你总能消气的

Answer 4

自控能力就是自己的大脑能否支配和控制自己的行动的能力，培养学生的自控能力，让学生自己能控制自己的思维，使学生逐步迈向成功。

在数学课中，由于课程本身的因素，特别需要小学生有良好的自控能力，我在教学中培养自控能力是从如下几方面着手的。

电脑最怕病毒，有了它电脑就不能正常工作，人的各种非目标欲望就像病毒一样，如学习时理应安心学习，不能走神，却突然有了玩的欲望，这就要分散精力，早晨应该按时起床，却想再躺一会儿，自己的屋子自己收拾，却想偷懒于是就不愿动手……种种影响目标实现的欲望占了上风，就像病毒入侵计算机，程序乱套、数据消失、最终失灵。人如果失去自控能力，任凭错误念头横行，最后也一定会“死机”成为废人。

开始时肯定会有一定的难度，为了初战必胜，目标可以小一些，要求低一些，对小事有了一定的自控能力后，再提高目标的档次。我刚开始带班上课时，要求学生听到预备铃马上安静，等这个目标完成后，新的目标是，听到预备铃马上安静，然后在课代表的带领下，完成口算的校对作业，前面的几节课，给学生一个比较小的目标，先重点抓学生课堂前几分钟的常规。后面的课再让学生明确课堂的具体要求。接下去的目标就是，在以后的课中，要求老师要讲解的时候，学生都停下来听，而不是仍在管自己做。在每一个目标前都要告诉学生他们该怎么做，然后再加大力度训练，这样训练下来还是有成效的。

玩是孩子的天性，成人不应该也不可能禁止他们去玩，但可以让学生用完成学习任务的效率和成绩去赢得玩的时间，不失为一个好方法。数学老师最头痛的就是去清学生的作业，有很多孩子就想着玩，作业老是拖拉。我在布置作业时，有时候会采取一种奖励制度，如果在课堂上就把作业完成通过，可以奖励看课外书，活动课给予一定活动选择等权利。许多学生都比较喜欢，所以上课时听的很认真，做作业时动作都很快，为自己赢得下课玩的时间。

坚持目标，始终不渝的能力训练，实质上就是毅力的训练。老师在设定了大目标之后，确定了要求之后，就不要轻易更改，可以让学生反复训练，而不是经常变化要求，使学生也不知道该做什么，导致训练效果不好。总之一句话，训练要持之以恒。

Answer 5

自控能力差，在很大程度上是你的动力不足。
通常情况下，人有四种动力：一是爱情的作用力，二是事业的推动力，三是歧视的反作用力，四是神秘事物的呼唤力。
而你一直是在被动的生活，没有主动的应用上述四种牵引力。
没有危机就没有追求，没有追求危机就真正来临。。。
父母的压力是一种力量，危机的来临也是一种力量，请找到你身后的那只狼。
找到身后的那只狼，你就会拼命向前-----
那只狼，是什么呢？请把你不努力就会产生的所有可怕后果都列上。
最重要的， 能牵一发动全身的就是最凶恶的狼！

Answer 6

我来回答这个问题。
这个问题要翻译过来 就是：自我激励与（EQ）情绪管理
你可以有条件参加一下培训课程之类的 如果不方便的话，就多到网络上找些资料包括视频资料，记得时代光华有很多这样的课程。现给你一个百度关于这方面的视频：
http://video.baidu.com/v?ct=301989888&rn=20&pn=0&db=0&s=8&word=%C7%E9%D0%F7%B9%DC%C0%ED

至于教程方面多是围绕以下各个方面展开的，，你可以自己去搜索看一下：

第一部分：自我激励
一、由内而外全面造就自己
（一）阿波罗神殿的思考
1、“了解你自己”
2、弗洛伊德对自我的分析
（1）弗洛伊德的人格结构
（附表）弗洛伊德心理模型总结
（2）弗洛伊德的自我防御机制
（二）社会信念与判断
1、我们如何解释他人
2、我们如何感知和回忆我们的社会生活
3、我们怎样才能做出准确地判断
4、我们的信念倾向于自我实现吗？
（三）行为和态度
1、态度决定行为吗?
2、行为何时决定态度？
3、为什么行为会影响态度？
小结：通过行为改变自己

二、珍惜自我实现的平台
（一）找准自己的位置
（二）端正从事职业的态度
（三）正确评价自己

三、改变自己的最佳途径——对行为的自我激励
（一）不做无头苍蝇
1、自我激励的前提：
2、正确的坐标决定正确的方向
3、确立自我实现的信念
（二）自我激励误区
1、“成功学”真的能让你成功吗？
2、“比马龙”效应
（三）有效的自我激励
1、培养积极进取的个性
2、确认你们公司的企业文化、价值观及公司规范
3、掌握自信的要件
4、突破思维局限
5、采取行动把握机会
6、坚定不移与坚持不懈
7、突破自我战胜困难
自我练习 设定目标的五个关键

第二部分：情绪管理
一、情绪性质
（一） 情绪为刺激所引起
（二） 情绪是主观意识经验
（三） 情绪与动机有连带关系
（四） 情绪与动机的性质区别
二、 情绪表达
（一） 情绪表达的心理学研究
（二） 面部表情
（三） 肢体语言
（四） 情绪经验的形成

三、情绪的正与负

四、 情绪的测量

五、 压力与情绪
（一） 压力来源
（二） 压力的类型
（三） 压力下的身心反应

六、 压力与健康
（一）性格、气质与压力
问卷测试：你属于哪种个性类型
（二）压力的表现形式
（三）解决压力的表现形式的应对方式

七、 人类情绪与人类活动：
（一）人类情绪的感情传递
（二）个人感情的缺陷
（三）团队伙伴的拒绝
（四）妥善管理自己的情绪
（哲理故事）

八、人际关系管理
（一）人际行为的模式
（二）处理人际关系的方法

九、人际关系与绩效
（一）企业绩效=良好的人际关系+科学化管理
（二）良好的人际关系=沟通+信任+理解+尊重+认可

十、对希望自我实现者的建议
（一）自我实现者的人格特征
（二）对希望自我实现者的建议

十一、心理分析与心理治疗