哑铃卧推，动作范围更大
首先第一个原因就是，哑铃卧推的动作范围，比杠铃卧推要大很多。
动作范围大有什么用处？
第一个就是，肌肉的伸展幅度很大，那么肌肉的离心撕裂强度就会更大。
也就是当你胸肌伸展幅度很大的时候，这个时候它张力太强，一小部分肌肉纤维就被扯断了。
这就是肌肉的超量恢复，没有破坏也就没有增肌。
第二个原因就是，肌肉的收缩幅度很大，那么肌肉纤维的募集数量就会越多。
比如说很多健身新手，做胸肌训练感受不到胸肌发力，原因就是你的两只手肘距离太远了。
当你胸肌挤压的时候，这个时候就能募集到更多的肌肉纤维，那么相应的每条纤维增粗一点点，那么多加起来，就是很客观的胸肌规模了。
这就是动作范围大的好处，当然半程自有半程作用，后期再说。
哑铃卧推，胸肌孤立更强
你觉得杠铃卧推和哑铃卧推相比较的话，二者谁的孤立性更好？
大多数人有这样一个看法，就是动作越稳定，孤立性越高。这是对的，但是不适用于杠铃卧推和哑铃卧推的比较。
为什么呢？
举一个练背的两个动作，俯身杠铃划船和单臂哑铃划船，哪个孤立性更高？
大家都说是单臂哑铃划船，因为单臂哑铃划船“轨迹自由”。
哑铃卧推其实也是一样的，都属于“轨迹自由”的范畴，这样一来。
你就可以通过肌肉的发力感，来控制哑铃卧推轨迹，从而让胸肌训练更加孤立。
所以大家在进行哑铃卧推的时候，感觉胸肌发力感更加清晰。
除了重量轻以外，就是因为轨迹自由的缘故。
杠铃卧推练胸肌，需要辅助
最后我们再来说一下，杠铃卧推一般是用来提升上肢推力门槛的。
就是你杠铃卧推重量整上去，然后靠哑铃卧推来打造肌肉围度和线条。
所以练杠铃卧推一般都是三四组、哑铃卧推七八组。
但是，很多健身房那个哑铃最大就是25公斤，你练个一两年时间，那个哑铃就满足不了你了。
所以这个时候，想要再练大，只能上杠铃重量了。
（1）增肌，史密斯卧推就够了
以前的时候，不知道是什么观念影响了我，我竟然看不起史密斯卧推。
觉得要么不练，要么就练自由动作。
现在才发现，史密斯卧推其实就够了，重量又大、轨迹又稳，而且还很安全。
所以一个人练，目的是为了增肌的话，史密斯卧推就够了。
（2）有人辅助，效果大幅提升
假如健身的时候，有一个伴，有人给你辅助的话，那么你的健身强度将会大幅提升。
尤其是胸肌训练，卧推这个类型，不管是哑铃卧推还是杠铃卧推。
只要有人辅助，你的胸肌刺激就能提升好几个门槛。
而杠铃卧推确实需要辅助，尤其是你突破了100公斤之后，驾驭起来就不是那么容易了，为了安全也要寻求辅助。
哑铃卧推的胸肌刺激效果是非常不错的，但是不适合突破重量，因为毕竟不稳定。