俯卧撑瘦子可以

Question

如题所述

Answer 1

俯卧撑瘦子可以做，瘦子做俯卧撑的好处
　　1、塑造更有男人味的体型
　　俯卧撑这个动作，锻炼到的肌肉包括肱三头肌、三角肌前束和胸大肌，每天坚持做100个掌上压，对体型的塑造有非常明显的效果。健硕的胸大肌不仅让你的体型更有男人味，而且穿着衣服也会让你的身姿更加挺拔。如果你是一个瘦子想要变强壮一点，掌上压无疑是最佳选择，只要每天坚持做，短短一两个月就可以看到自己的胸膛更加厚实了，不再是那种弱不禁风的感觉。

　　2、身体更强壮
　　俯卧撑属于一种比较全面的锻炼方式，它主要锻炼的是肱三头肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群。经常做俯卧撑可以扩展肩部，增强大臂，小腹，胸部肌肉，打开肩部。

　　3.增强身体机能
　　俯卧撑可以锻炼到你的肌肉力量和心肺功能，大大的提高身体机能。当你的肌肉练起来了，体能也上去之后，相信你的自信心一定会异常高涨，感觉世界都更美好了。
标准做法
　　人俯撑在地上或垫上，脚前掌支地，身体绷直，双手相距比肩稍宽，然后以手臂力量屈伸肘关节，带动身体一起一伏。其关键要保持身体始终绷直，身体下落时，除了双手和脚掌支地外，其他部位不可触地。俯卧撑尤其能增大上肢、肩带和胸大肌的力量。连续次数多时，对心血管系统等均有较大的促进作用。

Answer 2

我也是瘦了很多年，肠胃吸收也不好，但是我这半年多的时间增了21斤。希望我的经验对你有帮助。
我是今年过完年开始在健身房练，也请了教练，到现在差不多半年的时候，体重增长了21斤，有人可能会说别人在家练都比你效果好，我不否认，人和人的体质有很大区别，不能这样比的，难道别人比你效果好，你就不练了吗？

我也是个懒惰的人，走进健身房并玩铁了半年多，对我来说也是个突破，至于说哪来的这么大的动力，因为爱情因为女人吧，不想多说了，不奋斗的瘦子都会有这个苦逼的时候。

1.刚进健身房的时候办了个半年的卡，本想办个月卡了，就是怕就是坚持不下来，不过在健身顾问各种优惠的诱惑下办了半年卡，很自豪自己坚持了半年，并取得了成果啊。

2.第二天和教练仔细的谈了一下，健身目的、时间、身体状况、特殊要求、之前的健身经历，教练根据我的情况给我做了一个计划，回头来看，基本和网上的差不多。并给我测试了1RM的重量，也就是我的最大推举重量。

3.之后的1个月都是在教练的指导下，按照计划，开始对每一个动作进行学习动作要领，教练进行逐一的指导和演练，这个真的非常的重要。有时候知道但做的时候就会变形，有些不知道的，教练讲解后肌肉的感觉很棒。没有请教练的朋友也没有关系，你可以多看看网上的图解和视频，主要在于用心。

4.热身和拉伸，之前自己在家练过一段时间，经常忽视，拿起器械直接开练。教练用2节课专门讲解热身和拉伸，可见其重要。做好热身和练后拉伸，让你的肌肉充满无限的可能，教练说的。

5.教练要求写健身日志，日志是一个很好的学习和总结的方式，计划、方法、心得、困惑、成果，日志可以让你做到每日的提高自己！

6.教练给制定了饮食计划，对于我目的是增重的情况该如何吃，注意事项等，当然免不了健身补剂了，悍金斯增肌粉，针对瘦人增肌增重的。帮我改正了很多之前不好的毛病，包括作息和饮食方面的，不得不说教练就是系统啊。

7.心理辅导，教练会经常性的和我谈一些感受，用他多年的经验来给我增加信心，这点蛮重要的，不然也许我坚持不来，健身真的是很难坚持，这就是为什么街上这么的肥佬和瘦猴了。

8.在健身房健身总体来说，感觉就是系统，教练讲的东西如果分开来看，在网上我都会看到，但是不系统，自己可以练，但也许会走弯路，或者到一定的时候就会出现瓶颈。教练讲的也没什么高深的，主要在运用，有些东西就是你想它简单它就简单，你想它很难它真的很难！就写到这里吧，写很乱，大意就是健身一点不难也不简单，你懂的！

Answer 3

当然可以，只不过要做标准，否则就会伤身体，记住不求多只求准，注意呼吸，放慢节奏，做多了就习惯了！俯卧撑哪里都能练，我练俯卧撑，生病都少了，你坚持两个月，每次做4组，每组10-20个，组数间隔1分钟，你会有收获的。祝你健康快乐！

Answer 4

第一天：练胸训练顺序：
1、平卧推举（大重量，四组，每组8-12次，如果尽最大努力能够做到的次数小于8次说明重量太重，大于12次说明重量太轻，需要调整）
2、单周：上斜推举（大重量，四组）；双周：双杠臂屈伸（可加重，四组）
3、单周：平卧飞鸟（四组）；双周：夹胸（四组）

第二天：练背训练计划：
1、单周：颈后引体向上（可加重，四组）；双周：颈前引体向上（可加重，四组）
2、单周：站姿划船（大重量，四组）；双周：硬拉（大重量，四组）
3、单周：胸前提拉（四组）；双周：耸肩（四组）

第三天：练腿训练计划：
1、深蹲（可超体重一倍以上，四组）
2、俯卧腿弯举（不少于1/2体重，四组）
3、踮立（四组）

第四天：练肱三头肌训练计划：
1、窄卧推（大重量，四组）
2、单周：站姿肘下压（四组）；双周：仰卧臂屈伸（四组）
3、俯立臂屈伸（四组）

第五天：练肱二头肌训练计划：
1、站姿臂弯举（大重量，四组）
2、单周：正握单臂弯举（四组）；双周：反握单臂弯举（四组）
3、单周：巻棒（四组）；双周：牧师椅双臂弯举（四组）

第六天：练肩训练计划：
1、颈前推举（四组）
2、颈后推举（四组）
3、站立飞鸟（四组）
4、俯立飞鸟（四组）

第七天：减脂训练计划：
1、仰卧起坐（六组）
2、仰卧举腿（六组）
3、慢跑（中速不允许减速，30分钟）

按照上面的训练计划，每七天算一个轮回，每训练七天就休息两天，当然也可以四天休息一天，但是训练顺序不能打乱，每天训练60-90分钟，开始的重量和强度可以小一点，但是每天、每阶段都要有所突破。每个训练动作组与组之间的休息时间不能超过一分半钟，一般一分钟最适中，冲击大重量时可以休息2-3分钟，按照这种方法坚持训练，一个星期就可以看见效果，一个月后进步会变慢，坚持一年基本就能达到满意的程度。