三个月内要瘦15斤，求万能的网友们帮忙提供一份减肥计划

Question

如题所述

Answer 1

　　1、减肥中对饮食一定要有严格要求。改变食物的结构是瘦身的必要条件。用水果、蔬菜、谷物代替高脂肪食物可以更健康更有效地瘦下来。另外日常三餐中可以多吃流质食物，用流质食物代替日常膳食也是不错的选择。
　　2、远离饮料
　　商店卖的饮料几乎都是高糖饮品。因此减肥中还是不要喝为妙。如果真的想吃甜食，可以自己买水果鲜榨果汁，芒果汁、西瓜汁等都是不错的选择。
　　3、晚饭要少量
　　控制好晚饭的量也是快速减肥方法小妙招之一。晚餐吃太多容易导致肥胖，晚上由于运动量少，消化速度慢，因此摄入的热量很多都会堆积起来。所以晚餐多吃低卡路里高纤维的蔬菜为佳，这样就能减少热量的摄入。
　　4、坚持步行
　　必须选择一种运动作为主要的减肥方式。但是平时的步行也是必须的。坚持每天步行。每周至少步行5天，每天步行锻炼45分钟。步行可以促进全身的血液循环，加速身体体液循环，减少水肿。但是步行必须快走。

　　5、游泳减肥法
　　游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。
　　6、跳绳减肥法
　　提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。

Answer 2

我以前也很胖的，60公斤！身高152，我也是肉肉的，下身更肥！实在受不了不能买衣服的烦恼才减肥．我的方法是正常三餐照常，夜宵戒掉．我每天爬楼梯，爬到筋疲力尽就休息一下，接着爬．循环几次．每天坚持．另外爬完后在原地跑步，接着仰卧起坐．每天就这样折磨自己，虽然很残忍，但是很有效果，我瘦了超多！其实这个方法也是班里一BOY教的，他以前也是个大胖子，他就是这样运动的，运动后饭量还很大．但是他现在瘦下来了，变成帅哥了．他还跟我说就这样把自己弄的很累很累，真的瘦！一个星期掉2～3公斤吧！所以千万别节食，对身体不好．减肥如果不运动真的瘦不了．加油吧．你一定会瘦的！我现在高三了，高二减的．但健康最重要，如果不是特别需要就不要太执着，但是不能节食，真的，我以前节食，学习一点精神都没有！

Answer 3

管住嘴，迈开腿，补充酵素，很容易的，还不反弹

Answer 4

说说我自己的方法，希望可以帮到你了啦，四个半月瘦了20斤我是120斤，减到100斤的1，天天称体重，那是必要的，随时关注自己的体重变化才能有瘦的决心2，用了一周食肉减肥的方法，瘦了5斤，就是第一周啥都不吃，就吃肉，第二周配一点菜和水果，一点主食都不吃，太伤身体，掉头发，后来放弃了3，保证每天下午三点以后啥也不吃，记住是啥都不吃,因为上班，4，晚上回去7点多了，出去跑步3公里，大概用时间半小时，坚持了两个月，后面两个月就没有跑了，没人帮忙带孩子，没有时间，就是在家做平板支撑我觉得减肥贵在坚持，之前也减过，都没有坚持下来，这次是下了足够的决心，做了心里的自我建设，甚至把长发减成了短发，不瘦不在留长发，坚持了四个半月，过三点不吃现在已经恢复正常有三个月了，没有反弹，晚上也吃饭了，只是习惯了，晚上吃的特少，运动也是偶尔做了

Answer 5

控制嘴和迈开腿；每天早饭，午饭可以各吃七八成饱；晚饭可以不吃主食或者少吃主食（吃五六成饱）；每天坚持连续至少一个小时的有氧运动，之后可以试着无氧运动相结合的科学减肥方法。祝亲心想事成，健康快乐，幸福美满。请采纳，谢谢。

Answer 6

我两个月瘦了12斤。我每天都没吃饱过，早上正常吃早饭，中午吃点菜和水果就好了，晚上基本就别吃了，什么都别吃，饿的话只能吃点黄瓜这类。再加点运动这类，应该就可以瘦很多了。