请推荐健身中，如果练肩部肌肉的话，我该用什么动作比较好？

Question

如题所述

Answer 1

肩部确实不是特别好练，多数人的肩部肌肉对锻炼刺激不如胸背、手臂敏感，比较“死”。我的经验是肩部肌肉需要更多的次数和组数，比如推胸一般8~12个一组

Answer 2

答：这三个动作基本能够满足初练的要求：
杠铃推举（8-12）4组；
直立哑铃飞鸟（8-12）4组；
俯身飞鸟（8-12）4组；本回答被提问者采纳

Answer 3

练肩部肌肉，最合适的就是引体向上啦，慢慢肌肉都有形状的，很强大的。

Answer 4

肩部：健身前肩部充分的热身，这一点十分重要。主要是绕肩运动。普通的器械要求大重量、多次数，我不大赞同，尤其是肩部，我的方法：
两个动作为一大组，做3--4组，每组12、10、8、8次；一共6个动作。
具体为：
一、1、前平举12次，接阿诺德推举12次。休息2分钟；
2、重复1，次数为10次；8次；8次。
3、最后一组休息3分钟
二、1、俯身侧平举12次，接自立或坐姿侧平举12次，休息2分钟；
2、如一重复。
三、1、哑铃耸肩12次，接哑铃推举12次，休息2分钟；
2、如上重复。
有人不喜欢练习哑铃耸肩，担心斜方肌大，可以少练一些。重量要循序渐进，不可过大，防止受伤。本回答被网友采纳

Answer 5

拉力绳