晚上锻炼对身体好吗?要有针对性的答案~~~谢谢

Question

我是一名高中的学生~~~学习负担还不太重~~~所以我希望有强健的体魄和坚实的肌肉,一天就晚上有时间,吃过晚饭{大概9点多}半个小时后开始锻炼,锻炼项目是各种姿势的哑铃运动,锻炼到十点半左右,也就是锻炼一个小时的时间,这个时候肌肉感觉到有些酸溃,休息十几分钟后就要睡觉,请问这种锻炼方法有那些问题,我应该怎样避免,这样锻炼对身体有好处吗?是否能够快速增长肌肉~??~~.
象这样我每天都会坚持运动.
是否能给我一些建议,,,,,我在这谢谢拉`~

Answer 1

　　晚上进行体育炼对身体是绝对有益处的。在白天虽然正在进行各种活动，而且源源不断地制出各种有害物质，但最亲密的伙伴——植物，却会源源不断地制出各种营养物质，以及靠及独特的吸附能力和净化能力把这些物质很消化掉，而且植物所制造的营养物质和各种有益气体（氧气），却远远超过所有活动的消耗量，到太阳落山前一刻，植物将完成一天的工作，从而此时是一天氧气最多的时候。而随着进入黑夜，氧气等气体将逐渐降低，直至第二天早晨太阳出升时氧气最低的那一刻。所以说傍晚锻炼对身体非常有益。
有些人早晨锻炼已经成为一种习惯，而且身体已经适应了，这种情况，因此为了身体的健康最好还是不要改变。其实一个的人锻炼的最佳时间也是不确实的，其中早晨和晚上炼体只是一种外部环境罢了，真正起决定作用的还是自身情况。由于工作忙的原因，一般情况下，还是晚上进行体育锻炼，而且也喜欢晚上那种安静的环境。

Answer 2

说话要有根据！晚上锻炼要比早上好！原因是根据太阳逆辐射，楼主如果学过物理就应该知道．
你只练各种哑铃动作？那只能强壮部分肌肉，下肢得不到锻炼，建议你可以试试蹲起，就是蹲下（完全蹲下），然后在站起来．反复的这样做．如果你下肢不够强壮，可以先50个每天（一次做完）．
锻炼腹部的我不说你也应该知道．
还有，你剧烈运动后10分钟就睡觉，这就不对了！至少也要快1个小时后睡觉，原因不说了，说了也没用，我只针对问题回答．
还有就是定量，每天要有目标．比如，你的目标是某一哑铃动作50个，那你就要做50个，绝对不可以少．然后你可以每天加一个．锻炼就是累积，你想想如果你坚持了，一个月后你的数量是多少？效果会让你很高兴的．
这个最基础的数量自己定，根据自己的身体素质，不要逞强．
饮食自己注意，多吃有营养的，三餐不能少。
大多数人只说了如何拥有结实的肌肉，却没说怎么有强健的体魄。
个人理解，有了结实的肌肉和强大的力气，就等于强健的体魄。
想练力气，就要玩爆发！人的爆发力是非常惊人的。
晚上如果你没有事情的话，可以出去试试百米，还是根绝太阳逆辐射，晚上空气好。腿部就这么练！（打不过别人还可以跑，多好啊）不过练完后不要立刻休息，要慢慢的走动（原因不说了）。
胳膊的爆发力，你可以把你的哑铃加重，加到你拿起来非常费劲的地步，然后就试着做某个动作，玩爆发嘛！爆发是什么？不就是在短时间内施展出自己全部的力气吗？
平时可以和比较强壮的同学切磋，掰腕子摔跤什么的（注意安全）。
最好找一些能闹的起的，别闹两下子就生气了，最讨厌这样的了。
练了肌肉，有了耐力。练了爆发，有了力气。强健的体魄基本上就差不多了。

我力气就够大的了，可班里竟然有个力气更大的！和他掰腕子时，不到两秒就被掰倒，我用力气都用不上。他这就是爆发力，不过他长相平平，论身材也没我好！^-^

再说一下关于力气的，我认为力气有两种练法，一个就是平时自己练，可以用器材什么的。另一个就是“闹”（比如摔跤）！我认为闹出来的力气绝对比练出来的要强！我哥哥他们就是喜欢闹，力气很大。我是我们学年数一数二的了，结果和我哥还有他同学闹的时候，明显玩不过他们。他们也就比我大一岁，就练班里那个比我厉害的也是我哥他们那界留级的。

同志们！让我们疯狂的闹吧！本回答被提问者采纳

Answer 3

利：空气相对较好，人比较轻松
弊：有些人晚上练完后容易疲劳，影响睡眠
总结：晚上锻炼绝对可以，但超过九点还是回家休息吧。

时间段选择：
1、早晨时段：运动前30～60分钟吃100克易消化食物,少许牛奶。
2、上午时段：早饭一个半小时之后运动。
3、下午时段：午饭2小时后或晚饭前两小时之外开始，运动前30～60分钟吃100克易消化食物。
4、晚间时段：晚饭后一个半小时，并且运动结束要离睡觉一个小时之外。

Answer 4

我原来是私人健身教练，你这种方法有很多地放存在问题
身体的锻炼时间最好不要超过晚上九点。 你在时间上就存在很大的问题 并且方法也很不合理。

在你门这个年龄健身的人有很多， 大多数是身体状况不好或是身上没有肌肉 看上去给人的感觉是没有安全感，所以想锻造出一身标准的身体或是一脱衣服就显出大块的肌肉 给人震撼 让人羡慕。
但以你的训练方式 是达不到效果的。
我们教练给训练者灌输的第一个思想是 不管有多难 必须坚持。
人体锻炼的黄金时间段是下午4点左右到完7点。
因为在这个时间段是人体的最佳兴奋阶段 在这个时间中锻炼 比其他时间段的效果要好， 并且锻炼后身体也能及时的恢复。
但你个人的情况9点多才开始锻炼 时间太晚了。而且你是吃完饭后就开始锻炼 这样不行
象这种器械锻炼起码要饭后1-2小时再开始。 因为器械是增加力量和肌肉的。锻炼时肌细胞需要大量的营养物质的补充。但你饭后就开使锻炼 细胞得不到有效的营养 锻炼就达不到效果。 并且会使身体过渡疲劳。
你的锻炼项目也不符合要求。
你每次是做各种姿势的哑铃运动 而且使肌肉感觉到有些酸溃，这种方式是健身中最不该使用的方法。这不但不会有效果，反而会使身体极度疲劳，对身体有害。
你的锻炼没有一个计划，胡乱的锻炼只会白费力气
我现在在这里给你提一些方案与建议，但你要去针对自己的身体情况去训练。

你尽量把锻炼时间调前在下午5-6点最好，在饭前训练 不要在饭后去锻炼。 把你的训练项目详细的分类。 哑铃这种器械很好，可以锻炼身体的很多个部位。 不要一次性的把身体的各个部位全部训练到，这样很不好，不要让你的身体过渡的疲劳。要让身体在训练之余还有精力。 过渡的训练或长期大强度的锻炼会使身体进入疲劳期，身体一但进入疲劳期就很难恢复，一般需要一个月或好几个月才可以调整过来。
把你的训练项目分好类 一天只去锻炼2-3 个部位。 训练强度以你的锻炼部位有肿胀感为佳。肌肉有胀胀的感觉就表明你的肌肉已经充血，肌肉在跟血液在做快速的代谢。
不要在2天内重复的做相同的一个部位。要给肌肉时间去恢复休息。 一星期内最好有1到2天的休息。休息时间不要做任何的器械运动。
不要在睡前锻炼，因为睡前锻炼会使你的脑神经长时间处于兴奋的状态，会影响你的睡眠质量。
最后，方式自己去掌握。要根据自己的具体情况来锻炼。
健身这类运动关键在坚持。没有坚持就谈不上有强健的体魄。

希望你能成功
祝好运

Answer 5

练到酸痛就是刺激到肌肉了，练习时间不要太长控制在45分钟-1小时就可以了，中间休息不要太长时间（1分钟）。练完后冲个热水澡，减轻疲劳。
对于家里这种强度不是很大的练习，想长出大块的肌肉是不可能。你现在身体还未完全发育完整，就坚持目前的锻炼就行了，一星期练五六天就好了，身体需要休息，长肌肉的原理就是破坏肌肉--修复肌肉（修复的过程需要营养的补充和充足的休息时间）。成年以后可以去健身房进行系统的器械锻炼，那样才能长出大块肌肉