瘦身参数：运动消耗热量表
你想减去一磅的体重，你要“燃烧”多少卡路里？答案是3500个卡路里。换言之，若你每日能成功燃烧500个卡路里，理论上一星期后你可减去一磅的体重！
以下是以体重68公斤，运动一小时为例计，其他体重依比例增减，体重越重，你所消耗的卡路里份量就越高。 挑自己喜欢的运动减肥，持之以恒，定获成功。 ★拷贝本站内容请标明摘自千年阳光健康医药 运动项目 消耗热量
慢走 (一小时4公里)
255 卡
快走（一小时8公里）
555 卡
慢跑 (一小时9公里)
655 卡
快跑 (一小时12公里）
700 卡
单车 (一小时9公里)
245 卡
单车 (一小时16公里)
415 卡
单车 (一小时21公里)
655 卡
有氧运动(轻度)
275 卡
有氧运动(中度)
350 卡
体能训练
300 卡
仰卧起坐
432 卡
走步机(一小时6公里)
345 卡
爬楼梯
480 卡
爬楼梯1500级（不计时）
250 卡
爬梯机
680 卡
游泳(一小时3公里)
550 卡
网球
425 卡
手球
600 卡
桌球
300 卡
高尔夫球(走路自背球杆)
270 卡
轮式溜冰
350 卡
郊外滑雪(一小时8公里)
600 卡
活动项目 消耗热量
开 车 82 卡
工 作
76 卡
读 书 88 卡
午 睡
48 卡
看电视
72 卡
看电影
66 卡
跳 舞
300 卡
健身操 300 卡
跳 绳
448 卡
打 拳 450 卡
泡 澡
168 卡
逛 街
110 卡
购 物 180 卡
打 扫
228 卡
洗衣服
114 卡
烫衣服
120 卡
洗 碗
136 卡
插 花 114 卡
锯 木 400 卡
骑 马 350 卡
溜 狗 130 卡
郊 游 240 卡
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附：成人每日需要的热量
成人每日需要的热量 = 人体基础代谢需要的基本热量＋活动需要的热量＋消化食物需要的热量
消化食物需要的热量 = 0.1 x（ 人体基础代谢需要的基本热量＋活动需要的热量 ）
成人每日需要的热量 = 1.1 x（ 人体基础代谢需要的基本热量＋活动需要的热量 ）
人体基础代谢需要的基本热量计算 年龄 计算公式
女子
18- 30 岁 14.6 x 体重（公斤） + 450
31- 60 岁 8.6 x 体重（公斤） + 830
60岁以上 10.4 x 体重（公斤） + 600
男子
18- 30 岁 15.2 x 体重（公斤） + 680
31- 60 岁 11.5 x 体重（公斤） + 830
60岁以上 13.4 x 体重（公斤） + 490
活动所需要的热量 = 人体基础代谢需要的基本热量 x 活动强度系数 活动强度系数表
活动强度 活动内容 活动强度系数
极轻 驾驶，看电视，打字，玩牌，坐，站，躺，看书等 0。2
轻 打扫房间，短距离散步，打高尔夫等 0。3
中等 重的家务活，网球，羽毛球，滑雪，溜冰，跳舞等 0。4
重 重体力劳动，运动，篮球，足球，爬山等 0。5
·热量的来源： 脂肪、蛋白质、碳水化合物
脂肪产生热量 = 9 千卡/克
蛋白质产生热量 = 4 千卡/克
碳水化合物产生热能 = 4 千卡/克
·热量的单位： 千卡 Kilocalorie／千焦耳
1 千卡 = 4．184 千焦
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