最好不要,饿着肚子做运动相当于开了一辆没油的车上路,你的身体需要能量来保持运转。
在饥饿状态下训练,容易发生低血糖,并且增加人体的疲劳感,直接影响训练效果。比如,你在空腹时候只能跑 5 千米,而跑前吃点东西可以跑 10 千米,这样训练效果很受影响。
肚子空空的时候,如果长时间运动,会造成肝糖原储备不足,血糖大量消耗,导致低血糖,此时你跑啊跳的,很容易就会出现头晕、心慌、两眼发黑,甚至连嘴巴和鼻孔都傻傻分不清楚。
扩展资料:
互联网上广为流传,“空腹有氧,会迫使身体燃烧脂肪作为燃料,更有利于减脂“。
这种说法过于片面,虽然在空腹运动的时候,身体的燃脂效率会小幅度升高;但运动后,身体持续燃烧脂肪的能力,却会降低。两者相互抵消之后,从长期看,对于锻炼效果并没有什么影响。
参考资料:百度百科-运动
空腹不宜运动。
当人空腹,特别是清晨起来,体内血糖浓度偏低,若此时就开始运动,势必消耗大量的能量,使得血糖浓度更低。尤其是糖尿病患者,更要避免空腹运动。
血糖是大脑的直接能源物质,血糖浓度过低,大脑会因为缺少能量而发出疲劳的信号,人就会觉得头晕乏力,出现面色苍白、出冷汗等情况。若继续运动,可能会造成神志不清,甚至昏迷。
此外,当人在空腹时,能量的主要来源是通过体内脂肪转化的,若此时进行运动,血液中的游离脂肪酸就会明显增高。脂肪酸是心肌的主要能量来源,当其含量突然增高,就会刺激心肌,引起心律失常,严重时可导致猝死。
扩展资料:
运动时该注意的饮食事项:
1、关键的碳水化合物
碳水化合物是人体为体力活动准备的优先的燃料来源,也是运动员的训练计划中必不可少的组成部分。面包、米饭、谷类食品、面食、水果和蔬菜为肌肉提供了高能量燃料,可以在锻炼后加快肌肉燃料的重新储备。
2、高效补水饮料
要获得良好的锻炼效果,饮料必不可少。在高强度活动期间,体内流质减少会增加中暑性痉挛、中暑衰竭或者中暑的可能性。锻炼之前、期间及之后要喝饮料,并把这作为锻炼计划的一部分。要养成多喝饮料的习惯,哪怕在不锻炼的日子也是这样。
3、安排饮食时间
如果即将参加跑步比赛或者其他竞赛,应当在赛前两三个小时,来一顿低脂肪、高碳水化合物的饭菜。吃些你所熟悉、又易于消化的食品。水果、酸奶、硬面包圈、或者一碗谷类食品都是良好的选择。
参考资料:空腹运动比饭后更伤身-人民网
本回答被网友采纳饿着肚子运动胃对身体健康有害,身体需要能量来维持它的运转。一些健康的零食,如燕麦片或香蕉,可以在去健身房的路上消化,以及下次锻炼所需的额外能量。这在早晨尤其重要,因为一晚上之后,胃就会空空如也,热量就会耗尽,需要给它添加一些燃料来重启它。
人在空腹运动时,血液中的游离脂肪酸会明显增高,会出现损害心肌的“毒物”,引起心律失常,甚至导致猝死。而且空腹剧烈运动,会造成血糖过低,轻者影响消化,重者可昏厥。
扩展资料:
在空腹运动之前,应先喝一杯牛奶或吃些糕点,或者饮用加蜂蜜的糖水(最好是葡萄糖),同时吃一点香蕉,这样可减少诱发低血糖症的危险。
参考资料:百度百科-运动
饿着肚子能做运动,但是不太好。
饿着肚子做运动,这样不好,很多早晨起床或下班后运动的人会空腹锻炼,“饿着肚子做运动无异于开着一辆没有油的坦克,你的身体需要能量来保证运转。”
应该吃一些健康小吃,如燕麦粥或香蕉,可以很容易就消化掉,并提供你接下来运动所需的额外能量。
上午运动时尤其不能空腹!因为经过一夜,你的胃已经空了,热量已经消耗完了,你需要给身体加些“燃料”。
不同的运动时间段有着不同的饮食选择,这是一个比较难以掌控的度。享受体育生活很重要的一个项目是“吃”,如何吃,很有讲究。
1、早晨运动
早晨正是人体体内最“空旷”的时候,也是减肥最佳时期。可是却不能空腹长时间运动,因为这时人体的血统浓度很低,运动量过大很容易造成头晕眼花甚至是呕吐现象
2、下午运动
建议大家在午间运动的时间最好选择在下午的3~6时,因为这时身体精力比较充沛的时间段,属于人体最适宜运动的时间段。
3、晚间运动
建议晚餐后1小时再做运动比较好。可以在运动后适度补水,但不要再大量补充食品,以免影响消化及睡眠。另外,不建议在晚间10时后做此类运动,神经过于兴奋,机体疲劳,会很难入睡。