怎么减肥效果好？

Question

如题所述

Answer 1

第一条：管住嘴巴

每个人长肉肉，离不开一个原因：吃下去的能量食物太多。

肉肉不会平白无故的长出来。有的人说我是易胖体质，喝水都会长肉，那是瞎说。喝水长肉的那都因为自身代谢出了问题，水代谢不出去，产生的水肿，说的夸张一些，两次小便你的水肿可能就下去了。这种胖来的快也去的快。

所以冬天想保持身材，还是要管住嘴巴，不吃少吃油炸、蜜饯、巧克力等高能量的食物，多吃一些蔬果等低能量食物。

喜欢吃的食物可以少吃一些，千万不要暴饮暴食，要不然嘴巴虽然过足了瘾，但是肚子也会爆涨起来的。

第二条：多喝水

看看身边那些肌肤靓丽的俏佳人，是不是一脸的艳羡。好想知道她们有啥保养秘笈。

别羡慕了！人家很简单——每天多喝水，排毒还养颜。

水是生命之源。有了水，才能维持人体正常的新陈代谢，才能快速的清除体内的毒素，才能帮助细胞燃烧脂肪，才能滋润自己的每一个皮肤细胞。

水喝多少？这其中还有科学技巧。

人体每公斤体重需要补充30毫升水，一个70公斤重的人每天需要补充2100毫升水。

算一算你每天需要补充多少水吧！

第三条：调理肠胃

肠道是人体补充营养的主要场所，也是人体每天最大的排毒器官，所以一副好肠胃是保持身材的前提。

好肠胃是养出来的。

1、油炸食物要少吃

油炸食品不易消化，易增加胃肠负担。

2、腌制食物要少吃

腌制食物多靠盐浸泡，对胃肠功能有害。

3、生冷刺激食物要少吃

刺激性食物、生冷食物对胃肠粘膜有一定的伤害，常吃会导致胃肠道炎症疾病。

4、饮食要有规律

有规律的进食，可以让胃肠消化液分泌形成规律，有助于食物的消化。

5、用餐要定时定量

平日吃饭很有规律，突然一次大吃大喝，肠胃分泌的消化液不够用，自然会造成消化不良。

6、食物温度要正好

食物太凉或者太烫，对胃肠粘膜都有伤害，最好是在食物不烫不凉、温热的时候进餐。

7、细嚼慢咽

食物咀嚼的越充分，胃肠道消化起来越容易。

8、饮水要看时间

餐后饮水，会稀释胃液，降低胃消化食物的功能，所以，最后在餐前一小时饮水。

9、保暖防寒

胃部受凉极易发生胀气、胃功能受损等问题，为了避免出现消化不良的问题，一定要注意给胃部保暖。

Answer 2

这个得是因个人的体质来看的，但是我分享一下我的方法吧。我用了六天轻了4斤，总而言之还是少吃多运动。每天必须要吃饭，要不然根本没力气运动，早上我一般是冲一杯豆浆，无糖的那种。中午吃半个馒头或者半碗米饭，吃一点菜，肉你可以适量吃一点，但是我减肥的时候没吃肉。晚上也是和中午差不多，可以再比中午稍微少一点。减肥不能光吃水果和蔬菜，虽然这是必不可少的，但是也不能完全用它代替主食，因为一个苹果的卡路里和半碗米饭差不多，但是你吃米饭会有体力运动，而只吃水果还会感觉到饿，而且水果吃多了一样会长胖。蔬菜呢，像菜花，黄瓜，茴香，胡萝卜，这些都是热量非常低的，可以多吃一点，一定要忌油炸，而且每顿吃七八分饱就行了。多喝水，喝水的时候慢点喝，要不然容易把胃撑大。因为我的体重是110多斤，所以我减肥的时候每天吃这么多，至于你，也是要根据自己的体重来确定摄入量的。说完吃，再说运动，我是早上起来完全运动不了的，早上非常虚，所以我就中午吃完饭半小时之后运动一下，大概半个小时吧，就是做一些有氧运动的瘦局部的动作，这个你看你哪些部位需要减，可以去网上搜一些视频来做。做完了然后下午如果饿了可以吃点水果或者黄瓜。晚饭后半小时以后，我是先跑步一小时，注意一定要慢跑，慢跑才是有氧运动，不能跑得上气不接下气，那样也跑步下来，因为我腿短，我一个小时顶多跑五公里。这个一般人都可以坚持下来，我平时都不怎么运动，跑完一个小时也不怎么累，主要是控制速度，调整呼吸。跑完了溜达溜达，揉揉腿，落落汗，完了再把中午做的那些动作再做一遍。就这样，前三天，体重还没有明显的变化，第二天的时候体重还增加了几两，可能是运动增加了肌肉，这个没关系，肌肉本来就比脂肪重，而且你肌肉增加了，代谢能力就好了，会练成易瘦体质。然后到了第四，第五天，就明显一天轻了一斤，总体下来，差不多一个礼拜吧，轻了得有四斤，所以只要你运动的量超过你摄入的，就可以减肥，当然，你运动的很难超过你摄入的，但是这个存在一个基础代谢率的问题，因为人就算一天一动不动，也还是会代谢大概800大卡以上的热量，所以你运动消耗的加上你的基础代谢率，比你摄入的高，就能瘦，这个一定要坚持，你可以锻炼四五天休息一天，但是也一定要坚持下去，一个月以后，肯定会不一样。

Answer 3

首先你要清楚你是什么引起的肥胖。找准原因在减肥这条道路上就会容易很多。
酵素能改变易胖体质的原因
大家都知道，我们每天摄取的食物中，和体重息息相关的就是糖和脂肪，而它们都需要肠道正常工作，才能被人体正常吸收利用，转化为能量。
因此，无论是糖还是脂肪，最终会如何被消化 ，产生多少热量，都是由我们肠道内的菌群所决定的。你之所以胖，是因为你身体酵素不够多。酵素含有脂肪分解酶，具有高度的靶向性，其在人体内只针对脂肪组织（羟酸脂）催化分解，催化后生成碳、水等物质随机体新陈代谢排出体外，从而达到了减肥瘦身的目的。
想要变瘦必须得保持肠道菌群的平衡和活性，以加速糖和脂肪的分解。声称自己喝凉水都会胖的妹纸们，其实就是因为肠道菌群中，用以消化和吸收的酶的缺失，才会导致糖和脂肪等 肥肉制造者 没有及时被解决！
酵素同时具有独特的抗氧化系统，可以提升人体内优质胆固醇的比例，保持人体正常的新陈代谢，使人的体形不会随着年龄的增长而变得臃肿。可以说酵素真的是由内而外的减肥了。
苼颜酵素对于减肥的4大好处
1.适合不同体质的人服用。酵素是多种水果蔬菜经过特殊发酵提取而成，含有多种营养元素，更有促进营养吸收和新陈代谢的各种酶，适合各种体质的人。
2.可以不用饿肚子的减肥。酵素减肥法采用的是调理身体的新陈代谢，让体内的毒素与垃圾自然排出，健康的瘦身，不用饿肚子。
3.瘦身的同时有养肤的作用。酵素有改善便秘，排毒的作用，体内干净了，痘痘没有了，色斑越来越淡，皮肤越来越水嫩光滑。
4.瘦身不反弹。酵素能激活人体细胞，调节新陈代谢、恢复身体机能平衡。排出体内垃圾和血液里的毒素，恢复健康状态，瘦身后不容易反弹。

Answer 4

开春之后，减肥成了不少爱美人士面临的头等大事。许多人纷纷在朋友圈里晒出了自己励志减肥打卡的第一练。还有的人选择在微信减肥群里打卡，和胖友们一起集体减肥，可谓用心良苦。首先在这里面强调一点，有的时候减肥并不一定要抵制美食的诱惑，但是既然提出了如何抵制美食的诱惑，那么今天我就和你分享一下，怎样减肥最快最有效？4个适合懒人的减肥方法，简单实用。
一、按时吃饭
这里面的按时吃饭，吃的是按时吃正餐，而不是吃零食、烧烤，或者是很多人热爱的奶茶，之所以做到按时吃饭的原因，是因为我如果们养成一个规律的饮食习惯长的话，我们就不会在其他时间想要吃一些零食，这样就会减少我们能量的摄入，从而达到减肥的效果。
二、避免熬夜
一些研究表明深夜的大脑更期待一些油炸或者是高油高糖高脂的食物。按时睡觉，就会避免我们吃夜宵，也会达到一定的减肥效果。另外，美国睡眠专家公布的一项研究结果显示，人们把每天睡眠时间控制在七八个小时，最有利于保持身材。睡眠不足6小时可能导致肥胖。睡眠时间和睡眠的质量会影响荷尔蒙的分泌对脂肪分解。
三、摄入低卡路里食物
我们可以选择一些低卡路里的食物摄入为我们的身体增加饱腹感，又不会增加我们的卡路里摄入这样的话我们一天摄入的能量也不会超标，从而达到减肥的效果。避免碳水化合物和糖分多的食物，比如面食，淀粉，白面包等少吃。北方的妈妈喜欢吃馒头包子面食类的要注意！水果要注意，糖分高的水果容易胖！肉类的话虾鱼比红猪肉好，中餐容易油，吃的话煮的蒸的比烤的炸的好！总之，推荐尽量吃自然性的食物！豆类各类蔬菜，膳食纤维丰富的各类水果，鱼虾等推荐。
四、调节体质
减肥期间拒绝美食其实是很痛苦的事情，这也就是为什么正常情况下绝大多数人都很难自己调节饮食来减肥，看到美食不吃就很痛苦，吃了更痛苦，减肥要从根本上解决，绝大多数减肥方式都是暂时的，过段时间就会反弹，因为你的体质没有发生改变，有些人怎么吃都不会胖，有些人喝水都胖，这就是体质问题，想要长期保持良好的身材就得从调节体质上出发。

Answer 5

其实减肥贵在坚持，主要是从节制饮食和运动入手。关于减肥，我简单说下。
首先减肥应以减少人体过度的脂肪、体重为目的适度减重。肥胖多是体内脂肪沉积。
当我们由于食物摄入过多或机体代谢的改变而导致体内脂肪积聚过多，从而造成体重过度增长。
要减肥,需改变生活方式。
即控制饮食，将摄入的能量总量限制在一定范围内，减少脂肪摄入。
同时饮食中应富含水果和蔬菜、膳食纤维；在加以瘦肉和植物蛋白作为蛋白源。当然除了补充必要的营养物质，还需要补充必要的维生素、矿物质及充足的水分。在吃上，食用东西时需要细嚼慢咽，这样可以减慢营养物质吸收，控制能量摄入。
最后就是必不可少的有氧运动了，可以选择自己喜欢一二个项目进行锻炼，比如跑步，篮球啊，总之要多动。
减肥不是一日之功，还是需要自身努力和坚持。