平板支撑每组间隔休息多长时间为宜？还有，如何制定一个平板支撑训练的组合计划才能有效达到锻炼身体，

Question

高代谢，减小肚子的目的？

Answer 1

每组保持30秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。计划：先做15分钟左右的热身运动，然后做15-20分钟的腹部力量锻炼，最后再做30分钟以上的有氧运动，每周坚持4次以上。追问

15分钟热身运动、腹部力量锻炼、有氧运动具体可以是哪些？因为这些运动都是在寝室做，所以希望能给出一些可行性高的建议~另外，我是个女生只想减减肚子，瘦瘦腰，最好能有马甲线，但千万不要六块肌什么的😁