怎样才能提起精神来

Question

这个学期我想认真学习，可是每天晚上做作业或者复习预习都要弄到好晚，导致睡眠不足，在课堂上不知不觉就睡着了。要怎样才能提起精神，上好每一节课呢？

Answer 1

现有8种恢复的方法供你选择。 1、做深呼吸 ，深呼吸可以减慢心跳速度，减少神经张力，降低血压。每天做10-15次深呼吸。另外，任何时候，当你感觉紧张或压力很大时，就做做深呼吸。让空气充满你的胸部和腹部，然后再慢慢地呼出。迈克尔·施密德特著有《厌倦疲劳》一书，建议每分钟呼吸12-16次。 2、沉思，人们常常通过沉思来放松自己。沉思确实可以帮助人们消除疲劳。找一个安静的地方，然后舒舒服地坐着、放松，闭上眼睛，想象一个像“一”那样简单的字。当其他想法侵入时，集中精力，再去想先前的那个字。 3、慢慢地做一些伸展运动，做伸展运动的效果跟做深呼吸差不多。它可以减轻肌肉张力，加速血液在体内的循环，以及帮助把氧气输送到大脑。 每天开始时都来一次和缓和、适度的、给身体增加活力的伸展。弯曲脊柱可以加速体内的循环。最好的伸展运动是：双手和膝盖着地，然后慢慢地、用劲地把背弯成弓形。保持这种姿势10秒钟，然后慢慢地放松。或将脚以肩宽分开，身体略微向前倾斜、屈膝，把你的手放在大腿中部，然后轻轻地弯腰，保持10秒钟，再放松。再重复做。 4、尊重你的生物钟，我们中的有些人早晨时精力旺盛，而其他人晚上精力最好。“如果你起床后，需要喝三到四杯咖啡才能提起神，那你很可能不是一个‘早上精力旺’的人。”查尔斯·昆兹勒曼如是说，他著有《如何让你的能量和生产能力最大化》一书。 找出你的“黄金时间”，把你最重要的工作留到你“高能量的时间段”。比如，如果你是一个“云雀”，那就在上午安排一天中最重要的事，而不要安排在下午，因为下午时，你的精力已经衰退了。 5、少吃多餐，吃饭时，血液将更多地跑到肠胃，大脑供血相对不足，所以我们会变得迟钝、不想动。部分专家相信每天吃5到6顿，一顿吃一点点，那么你的血糖将保持稳定。不要过多食用高脂肪的食物，比如肥肉、冰淇淋等。消化这些食物，需要的时间长，因而大脑供血不足的时间也长。但是不要忽略那些带有基本的脂肪的食物，比如鱼和坚果。它们是很重要的营养滋补品。 6、多晒太阳，阳光能抑制身体中褪黑激素的生长。没有充足的阳光，尤其是冬天里的那几个月，有些人就会患季节性的“情感性精神病”，一种可能引起疲劳的抑郁症。 7、注意站姿，当你没精打采地行走时，你把你的重量从身体的重心处移开，因而你得耗费更多的气力来保持平衡。约瑟夫·斯威尔解释说：“我们一天中搬运的物体就是保持身体的平衡。约瑟夫·斯威尔解释说：“我们一天中搬运物体就是我们自己的身体，只要我们保持它在我们支撑点的中心，我们就不会那么疲劳。” 下面是一些保持平衡的简单方法：保持你的头在骨盆上方，耳朵在肩膀上方，腰背部向前倾。如果你坐在计算机前，你的眼睛应与屏幕的中间在同一水平线上。女人们脱下高跟鞋，把沉重的手袋留在家里----因为这两样东西都会使你的体重偏离重心。 8、 检查你的睡眠习惯睡多久才够？人与人不同。可以这样测量；如果你在不瞌睡的时候睡，或者周末时睡到很晚，那说明你没有得到充足的睡眠，你要争取在以后的几个星期里每晚多睡一个小时，然后看看你感觉如何。 结果是，我每晚睡八小时不够----多睡45分钟左右可使我整天都精神爽爽的。我也做了一些其他的改变。我现在喝的白开水，不喝咖啡；我时不时地离开办公室，到户外快速地走一走，享受一点阳光，呼吸一点新鲜空气，让头脑更清醒。我还需要学会沉思。我也仍然在向我的生物钟挑战----但现在我的同事们计划周五晚上怎么过时，我也有精神参加。

Answer 2

1.

主动让自己吃苦

现在这个社会太多年轻人娇生惯养，一直都在父母的保护下长大，从小没有经历什么挫折。我们时常会看到新闻“XXX因感情失恋跳楼”“XX被老师责怪后跳楼”“XX因XXX自杀”，这些人都是从小没吃过什么苦，没经历过什么挫折。

我高中毕业后去消毒碗筷厂打过工，每天都要面对着发臭的碗筷，并将长虫的剩菜剩饭从碗筷里捞出来。在西藏的时候住的都是10元一晚上的青旅，晚上都不敢露出皮肤，怕得传染病（路上看到一个驴友手长藓，就是晚上睡觉传染的）。因此，现在出去玩，无论吃什么住什么我都没有任何怨言。

经历过最差的之后，任何东西都是好的！

希望大家有机会的话抱着体验的态度去吃苦，这样你才懂得珍惜现在的生活

2.

多于正能量的人交往

人的情绪会很容易受他人影响，你与正能量的人为伍，生活都是阳光。与负能量的人为伍，生活都是阴暗

我们班有个女生朋友圈经常发一些负能量的东西，基本上全班男生都屏蔽了她的朋友圈，无一例外。

3.

找到自己的解压方式

人生不如意的事情十常八九，不可能有人的生活永远都是激情无限，充满正能量的，关键要找到适合自己的解压方式。

我在不开心的时候喜欢健身和唱歌。特别是工作了一天之后，全身酸痛，去健身房运动流一身汗之后，整个人会充满能量。

关于寻找解压方式，可以从兴趣找起，你喜欢LOL就可以放松自己打几盘游戏，你喜欢看电影就是看部电影，只要不沉迷即可。

Answer 3

希望热爱生活，怎么增强自信心，你就会感觉做事情有兴趣了，你只要正确认识自己，能全面地看待他人和自己，就会感觉自己没那么差，而是自己可能感觉状态不是最佳或太在乎他人的看法或想法。而他人的看法或想法往往存在片面性，引起你不必要的自卑感。

你只要将做不好的事，反复多做几次，你就会慢慢熟悉，事情能完成得很好，多给自己鼓励，相信自己有这个能力。人不能一遇到困难就退缩，虽然你努力过，但是人的一生中要遇到许多困难，你必须想尽办法去克服，你才能获得胜利。你要多多学习他们的工作经验，将长处学来，观察他们的不足，在这方面下工夫，你就能胜过他们。

因此，你要打起精神再次努力奋斗。相信自己的能力一定能战胜困难的，因为人定胜天！多给自己一些鼓励，让大家一起为你鼓劲，让你振作精神，好好奋斗。

一个人要正确认识自己，因为人与人性格差异很大，了解自己的性格优势与不足。要学会扬长避短有助于形成自己独特的自信心。人是不断变化发展的，我们需要不断更新、不断完善对自己的认识，才能使自己变得更好和更完美。正确认识自己，就要作到用全面的、 发展的眼光看自己。所以人就特别需要充满自信来完成自己的目标，自己的事业......

Answer 4

有以下方法：

无论你身在何处，都找一个地方做一些爆发性的运动，比如原地跑跳、俯卧撑等等。这些运动可以加快你的心率，从而提高血液流到大脑的速度，让大脑疲劳快速消失。

可以去外面走走，晒晒太阳。接触大自然会让你的心情更加愉悦，而阳光中的维他命D能让你提起精神。

听一些激情的音乐，这些音乐可以让你心跳加速并且集中精力，从而让你对今天充满热情。也可以看些搞笑的视频。

可以吃一些坚果类的食物，这些食物可以使你的血管扩张，并帮助你加速血液循环，从而改善精神状态。

使自己被快乐的人包围。找几个开朗 乐观的朋友一起聊天，适当的夸赞别人，这样会使你在接下来的时间更加精神。

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Answer 5

一般来说，一个人一直提不起精神，往往是一种抑郁情绪的表现，对什么事情都不感兴趣，意向下降，注意力减退。长期焦虑往往会导致神经疲惫，出现这种状况。
慢跑和快走，不仅有益身体健康，也可以有效对抗焦虑和抑郁情绪。需要坚持！本回答被网友采纳