我认为可以从3个方面解决：
1、打破“全或无”心态。
要么全部，要么没有，是完美主义者持的整体心态，将任务看成一个整体。比如，写一篇毕业设计论文，只有两个状态，写完，或没写，没有中间状态，所以，完美主义在整个任务期间，心里面对的都是最终的大任务，心理压力极大。
如果，我们能够通过主动规划，将任务切片，比如，将毕设分为，设计总体框架，第一章框架，第一章第一节，第一章第二节等。一直到最后，将大任务切片成一个个小任务，每个具体的小任务都在能力区，或者挑战区，在任何时候，我们面对的都是能够轻松搞定的事，你还会止步不前吗？
将任务细分后，一些奇妙的事情就会自然发生。完美主义者习惯面对整个任务，在努力过程中，某个环节没做好，不仅面对的是具体环节的问题，还有后续的一系列问题，想想就吓瘫了。
而任务细分后，某一天没做好，只是具体某个小任务没做好，面对的是具体的压力，而不是整个任务泰山压顶，就能轻松朝着目标有序迈进。
2、打破“应该/必须”心态。
我“应该/必须”做的完美，我“应该/必须”不能出错。这是完美主义者的内心独白，也是一种常见的错误思维方式：绝对化心态，即我们从自己的主观意愿出发，认为某个事情必须发生，必须是这个样子。
绝对化的要求，必然带来绝对化的标准，如果只是偶尔这样，无伤大雅，但如果是一种常态化的思维方式，生活中事事都要绝对完美，这根本就是反自然规律的，而完美主义者却在时刻维持这种不可能，同客观规律对峙，必然是以卵击石，伤痕累累。
其实可以换一种更加理性的思维方式，当遇到事情时告诉自己，我希望做的完美，我希望不要出错，这样刻意的自言自语，或者内部的自我对话，很快就能转换一个思维角度。
“应该/必须”意味着一定要做到，是站在不现实的高度俯视问题，一旦做不到，自责、沮丧、失望自然就随之而来，希望则是我们的主观愿望，是站在现实的基础上看待问题，希望能够更好，即使做不到，最多是有点失望，我们能对自己更加宽容，不会将自己逼上绝路。
3、打破“一次搞定”的功利心态。
完美主义者是典型的直线思维，两点之间直线最短，完美主义者不仅希望直达目标，还要一次性就要达到目标，但是我们知道，这只是一个愿望，99%的情况下，一次就能搞定的事情，肯定是不值得刻意努力的。
对于学习区，甚至恐慌区，这些区域都是未探索的能力区域，一次性搞定怎么可能，就好像爱迪生失败了一万次，他乐观的说：我没有失败过一万次,我只是发现了一万种行不通的方法。
失败，并在失败中学习，这才是成功之道！所以，必须从直线型的“一次搞定”心态，转变成完善心态，即完美是不断完善的结果，破除完美主义，最关键的是培养做完一件事情的能力。
要么就不做，要做就做得最好，这经常是完美主义者的口头禅与精神支柱，所以完美主义者经常表现为死板、极端、烦躁等。死板是因为怕失败，所以不敢作为到不作为，对失败的恐惧使他们如履薄冰，工作效益远不如其他人，并最终缺乏冒险精神等；走极端多是个人好强与错误的价值取向结合造成的结果，走极端者容易偏激，成为孤立主义，将自己与社会隔离开来，从而形成人生的痛苦生活；烦躁则是由于外部事物发展和外部意识与自己的理想不相符，或者与自己的意识完全对立时，所表现出来的不良情绪，这种人基本缺乏客观意识，其后果严重者易产生语言与行为冲突。
如果一个完美主义者还因为个性非常好强，必然会导致精神压迫症与心理障碍。研究表明，强迫性完美主义不利于人的身心健康，而且会导致自我挫败，工作效益低、人际关系、自尊心都会受到伤害，这类人群是极其痛苦的。例如道德完美主义者见到别人犯错误，即使是小错误，也会有恶心、精神痛苦等症状，严重者有消灭摧毁对方的念头，这种人极度缺乏宽容之心，更缺乏包容之心，由精神压迫产生的道德洁癖无形中形成一堵心灵之墙，将他与外界实际生活隔离起来。当然，这被隔离的一定是他自己；如此，他最明显的表现为心灵孤独与心理障碍的痛苦。这种人对自己的各种要求极高，并以已推人，所以用自己唯一的标准衡量外部一切，所以必然造成意识冲突，如果情绪一不受控，极其容易造成肢体冲突，并伤人伤已。再严重者则会有意识混乱、心智迷失的倾向。
而个人精神的完美主义者，则容易产生自恋与自傲，他藐视外部世界的概率要远远多于认同与包容外部世界，他为自己的任何错误都精心辩解，但对别人却毫不宽恕、评头论足，这无疑会伤害别人，影响同事、朋友之间的关系。这种人经常不切实际的提升自己的理想与要求，最终导致自己远离实际生活的轨道。有时候他们害怕自己的意见不被采纳，使自己的完美形象受到影响。例如有一个大学生毕业后就非常不适应社会，其原因是觉得社会中的人都很愚蠢，不愿与之为伍，最终将自己孤立起来。而后来他知道是自己的适应能力太差以后，还是不愿意面对现实，他实在害怕别人对自己指指点点。
笔者还曾经辅导过一个个人卫生洁癖者，他每上一次卫生间完后都要洗澡，最终他只能以少吃少喝来控制自己上洗手间的次数，以次来减轻心理障碍与精神压迫。而个人精神完美主义者表现的最严重后果就是自杀。这当然是理想与现实的差距太大，或者完全相反后，其精神的支柱轰然倒塌，个人自信心的完全丧失，这种人由于没有在平时生活中提高自己的心理抗压力与抗挫折能力，所以选择自杀来逃避这种痛苦。从精神层面上讲，这便是一种精神的解脱。这种现象在当今社会反应是非常明显的，特别是在校大学生，在我写这篇文章时，我在网上又看到了一个北大博士跳楼自杀了；几个即将参加高考的中学生也因为学习压力太重而选择了自杀。本回答被提问者采纳
完美主义是一个人对自我的要求，没有问题。是人类进步的体现。
完美主义是一种进取的人生态度。
我们可以是一个完美主义者。
积极完美主义：
积极的完美主义更关注自己的高标准是否合理，并想着如何去做到。
分析和态度：
当你不追求完美，而只是希望表现良好时，往往会出人意料地取得最佳成绩。
完美很好，人人都知道这是好的，但是好的东西不一定都会被得到。
不优秀也值得被喜欢和尊重。
不追求完美，就可以避免很多的心理问题。
可以追求完美，不可强求完美。
可以追求完美，但是得不到也没有关系。
放弃追求完美，我们的人生可能会过得更好。
真实胜过完美，真实是比完美更好的东西。
无需强迫自己，总有人心疼那个不完美的你。他们也不会介意你是否完美。
如果他人觉得即使你不完美，你也不是差劲的。那么完美就不一定要强迫自己去追求。
如果不执着于完美能够让我们活得更平和以及满足，为什么不呢？
追求完美就是追求完蛋，试着接近优秀就很好了。
你现在所看到的、做到的，就已经是完美的了。不完美才是完美。
完成胜过完美，完成比完美更重要。
我所能做得最好的，也可以是不完美的。
可能事实没有我期望的那么完美，但我已经做到了最好。
方法：
1．选择在一两件重要的事情上追求完美，而不是全部。
2．培养一两个无需追求完美的爱好。
3．可以给自己定一个可达到的最好、有限度的最好。降低最好的标准。
4．以不完美的标准来要求自己，不期待世界是完美的。
5．面对重要的事情也没必要过分努力，没必要过分重视。以轻松的心态、追求优秀的心态去做事，不抱太大希望。
6．适当追求完美，该放弃的东西要放弃。为自己设定理智的、可达到的目标。
7．学会欣赏错误。有些错误是可爱的、无害的，甚至会把你引向更好的结果。
8．不必要一次性解决一个难题。相反，把任务细分，分阶段解决小问题。
9．在小事上训练不完美行为。
10. 接纳不完美 才能治愈完美。
完美主义和教育：
允许孩子跟父母一起做饭时把厨房弄得乱七八糟；当孩子给朋友包装生日礼物时，把包装纸弄得皱巴巴的，也随便他。向他们表明，不是每件事情都必须做到完美。
学会欣赏自己的孩子。
引导孩子看到自己的长处、正确的自我评价。
允许孩子犯错，不要羞辱和嘲笑孩子。
不要打压式教育、父母不要过于强势。
教他们有勇气去尝试和面对失败。
要么就不做，要做就做得最好，这经常是完美主义者的口头禅与精神支柱，所以完美主义者经常表现为死板、极端、烦躁等。死板是因为怕失败，所以不敢作为到不作为，对失败的恐惧使他们如履薄冰，工作效益远不如其他人，并最终缺乏冒险精神等；走极端多是个人好强与错误的价值取向结合造成的结果，走极端者容易偏激，成为孤立主义，将自己与社会隔离开来，从而形成人生的痛苦生活；烦躁则是由于外部事物发展和外部意识与自己的理想不相符，或者与自己的意识完全对立时，所表现出来的不良情绪，这种人基本缺乏客观意识，其后果严重者易产生语言与行为冲突。
如果一个完美主义者还因为个性非常好强，必然会导致精神压迫症与心理障碍。研究表明，强迫性完美主义不利于人的身心健康，而且会导致自我挫败，工作效益低、人际关系、自尊心都会受到伤害，这类人群是极其痛苦的。例如道德完美主义者见到别人犯错误，即使是小错误，也会有恶心、精神痛苦等症状，严重者有消灭摧毁对方的念头，这种人极度缺乏宽容之心，更缺乏包容之心，由精神压迫产生的道德洁癖无形中形成一堵心灵之墙，将他与外界实际生活隔离起来。当然，这被隔离的一定是他自己；如此，他最明显的表现为心灵孤独与心理障碍的痛苦。这种人对自己的各种要求极高，并以已推人，所以用自己唯一的标准衡量外部一切，所以必然造成意识冲突，如果情绪一不受控，极其容易造成肢体冲突，并伤人伤已。再严重者则会有意识混乱、心智迷失的倾向。
而个人精神的完美主义者，则容易产生自恋与自傲，他藐视外部世界的概率要远远多于认同与包容外部世界，他为自己的任何错误都精心辩解，但对别人却毫不宽恕、评头论足，这无疑会伤害别人，影响同事、朋友之间的关系。这种人经常不切实际的提升自己的理想与要求，最终导致自己远离实际生活的轨道。有时候他们害怕自己的意见不被采纳，使自己的完美形象受到影响。例如有一个大学生毕业后就非常不适应社会，其原因是觉得社会中的人都很愚蠢，不愿与之为伍，最终将自己孤立起来。而后来他知道是自己的适应能力太差以后，还是不愿意面对现实，他实在害怕别人对自己指指点点。
笔者还曾经辅导过一个个人卫生洁癖者，他每上一次卫生间完后都要洗澡，最终他只能以少吃少喝来控制自己上洗手间的次数，以次来减轻心理障碍与精神压迫。而个人精神完美主义者表现的最严重后果就是自杀。这当然是理想与现实的差距太大，或者完全相反后，其精神的支柱轰然倒塌，个人自信心的完全丧失，这种人由于没有在平时生活中提高自己的心理抗压力与抗挫折能力，所以选择自杀来逃避这种痛苦。从精神层面上讲，这便是一种精神的解脱。这种现象在当今社会反应是非常明显的，特别是在校大学生，在我写这篇文章时，我在网上又看到了一个北大博士跳楼自杀了；几个即将参加高考的中学生也因为学习压力太重而选择了自杀。
自己都是那么完美，为何还给自己加压呢？
我感觉我们挺像，我也这样：
自己做的事务必要做好，做不好我就彻底不干了！
我认为长期这样就会对自己失去自信，自暴自弃！
不过有这种进取心还是可以的，时间长了，多接触下社会就会好了！本回答被网友采纳