我15岁，身高160CM，体重55KG。请教一下一天做多少下硬拉，多少下飞鸟身体的肌肉才能非常明显？？

Question

如题所述

Answer 1

　　肌肉分两种：力量型肌肉和健美型肌肉，前者肌肉增大不是十分明显，后者肌肉增大明显。
　　力量型肌肉训练，是进行高强度，长时间的密集训练，直至精疲力尽，使肌肉达到临界点，从而提高肌肉的爆发力和持久力，使力量大幅增加。
　　健美型肌肉，注重肌肉的体积增大，进行有规律的分组训练。例如：做俯卧撑的时候，做5-7个，休息30-50秒，为一组，重复5组左右，然后再做其他运动，形式类似（注意：每一组没有固定个数，在自己觉得肌肉被充分调动，膨胀最大且没有疲劳感的时候为宜，而且在不同的时期，身体状况不同，可以灵活调节每组个数）。每两天训练两个半小时，多做、少做都无益处。
　　在做的时候，一定要保持轻松，眼睛盯着肌肉，想象着肌肉在不断膨胀增大。还有在锻炼和平时的营养一定要跟上，特别是蛋白质（肉类、蛋类），这些营养的摄取量在网上都可以搜得到。
　　最后，不管你锻炼的是哪种，要想增大明显，必须是大群肌带动小群肌，换句话说也就是每次锻炼要照顾到全身的肌肉，单个运动包含的肌肉伸展量越多越好，因为肌肉之间会互相促进生长。所说的明显，可没有你想象的那么明显，没有一段时间，你是看不到成果的，只要你坚持不懈，一个月后，你会看到崭新的自我。别只练胸肌、腹肌去跑MM，记住我上面说的话。

Answer 2

1~2小时

Answer 3

你只要确定你能在青春期末期以前锻炼的话你的肌肉质量绝对可以在30岁以前都能保持得很好。但是力量就不一定了。我以前也是这样锻炼的。另外还要看你的体形是不是适合进行器械锻炼，比如说你的肩宽，体脂含量，是适合大重量训练还是常规重量。总之这是个技术活，需要科学的指导，大部分情况是先天决定后天。最后还得提醒你一下，你是想锻炼大群肌还是只锻炼背阔肌，三角肌，胸肌之类的肌群。这些你都要事先明确再说？。。