心理学问题——怎么克服恐惧心理？

Question

我今年20岁，女，小学班主任，事情发生在两个月前，我在班上查对学生花名册情况，查到两个同学的时候，没人应，之后发现同学们都有惊恐之情，后来我才知道这两个同学去世了，不是我们班上的，而且从来没见过，虽然是件很寻常的事情，但是给我带来了挥之不去的印象，每当夜幕降临，我在住处一个人的时候，恐惧充斥脑中，不敢面对黑暗，晚上起来上厕所后会睡不着觉，越不想这些就会越想这些，无法控制，无法克服，而且现在这种心理延伸到白天，一个人去上厕所也会想这些，我该怎么办？

Answer 1

　　恐惧心理，是在真实或想象的危险中，个人或群体深刻感受到的一种强烈而压抑的情感状态。其表现为：神经高度紧张，内心充满害怕，注意力无法集中，脑子里一片空白，不能正确判断或控制自己的举止，变得容易冲动。恐惧心理的产生与过去的心理感受和亲身体验有关。俗话说：“一朝被蛇咬，十年怕井绳。”有的战友在过去受过某种刺激，大脑中形成了一个兴奋点，当再遇到同样的情景时，过去的以经验被唤起，就会产生恐惧感。恐惧心理还与人的性格有关。一般从小就害羞、胆量小，长大以后也不善交际，孤独、内向的人，易产生恐惧感。

　　通过提高对事物的认知能力，扩大认知视野，判定恐惧源。认识客观世界的某些规律，认识人自身的需要和客观规律之间的关系，确立正确的目标判断，提高预见力，对可能发生的各种变故做好充分的思想准备，就会增强心理承受能力。

　　培养乐观的人生情趣和坚强的意志，通过学习英雄人物的事迹，用英雄人物勇敢顽强的精神激励自己的勇气。在平时的训练和生活中有意识地在艰苦的环境下磨炼自己，培养勇敢顽强的作风。这样，即使真正陷入危险情境，也不会一时就变得惊慌失措，而是沉着冷静，机智应付。

　　平时积极参加加强心理训练，提高各项心理素质。比如：进行模拟训练危险情境，设置各种可能遇到的情况，进行有针对性的心理训练，形成对危险情境的预期心理准备状态，就能够有效地战胜紧张和不安等不良情绪，提高心理适应和平衡性，增强信心和勇气，以无畏的精神克服恐惧心理。

　　自我调适

　　把能引起你紧张、恐惧的各种场面，按由轻到重依次列成表（越具体、细节越好），分别抄到不同的卡片上，把最不令你恐惧的场面放在最前面，把最令你恐惧的放在最后面，卡片按顺序依次排列好。

　　进行松弛训练。方法为坐在一个舒服的座位上，有规律地深呼吸，让全身放松。进入松弛状态后，拿出上述系列卡片的第一张，想像上面的情景，想像得越逼真、越鲜明越好。

　　如果你觉得有点不安、紧张和害怕，就停下来莫再想像，做深呼吸使自己再度松弛下来。完全松弛后，重新想像刚才失败的情景。若不安和紧张再次发生，就再停止后放松，如此反复，直至卡片上的情景不会再使你不安和紧张为止。

　　按同样方法继续下一个更使你恐惧的场面(下一张卡片)。注意，每进入下一张卡片的想像，都要以你在想像上一张卡片时不再感到不安和紧张为标准，否则，不得进入下一个阶段。

　　当你想像最令你恐惧的场面也不感到脸红时，便可再按由轻至重的顺序进行现场锻炼，若在现场出现不安和紧张，亦同样让自己做深呼吸放松来对抗，直至不再恐惧、紧张为止。

Answer 2

　　恐惧心理一般是从小受到家庭教育的影响，从小受到家长过分的呵护和溺爱，做什么事情家长都不放心，不让孩子独立去做，孩子碰什么都告诉孩子怕——不要碰。孩子爬高一点，就告诉孩子，怕——别摔到了。孩子在心理还没有发育成熟时，家长给的心理暗示就是这个世界是可怕的，孩子长大以后，无论是为人处事，还是接触新事物都有一种恐惧心理，不敢尝试，唯恐做错。

                        

　　还有一种就是孩子小时候，经常受到家族暴力，孩子无论是做错什么事，家长都拳脚相加，在家里孩子大气都不敢出，补长期压制。这样的孩子成年后也会有恐惧心理。

　　要改变恐惧心理，必须知道产生的原因，去努力克服，用自己的意志和耐力从心理上改变现状，越恐惧的事，越去尝试，尝试以后你就会发现，其实只要勇敢的向前，其实没有什么可恐惧的。人的心理不够强大，就用实际行动战胜恐惧。

　　我们要给自己正确的心理暗示，改变幼年时期大人灌输的错误心理暗示，让自己逐渐调整过来，克服掉恐惧心理，经常告诉自己，我是最强大的，我是不可战胜的，世界上没有什么能让我恐惧的。

         

　　另外，要多参加有益健康的活动，比如体育运动，文艺活动，旅游，也可能经常去图书馆看看书，开阔视野，让自己的生活健康快活，慢慢恐惧心理就会消除。熟话说：不做亏心事，不怕鬼叫门。人其实是最强大的，没有什么可能恐惧的，只要意志坚持，人的心理是无比强大的。

　　

Answer 3

我觉得把，恐惧心理来源于你自己对于你自己的不安感的需要，生活在这个社会之中，人有两种本性，一个是快乐原则，就是追求使自己快乐的事情，还有一个就是对于自己安全感的追求
首先，你可以试着承认这件事情，在你的记忆之中，留下了很深的影响
其次，我觉得产生恐惧心理是很正常的，所以不必要为此担忧，
还有就是你以前遇到像这样事情吗？就是身边的人突然去世，我觉得你如果以前遇到过的话，那么现在在遇到这种事情，对你的影响比较大，
总而言之，一句话，时间是一个治疗心理的良好方法本回答被提问者采纳

Answer 4

有什么好怕的 又不是你害死的~！ 地球上 每时每分都有人死 你只要 没做过亏心事 就不用怕了~~~ 我上学的时候有个体育老师都被车撞死了（是真的被撞死了） 还不是这样过去了~
你要是实在是害怕就去做些好事 另外 也可以去买些香祭拜那两位学生吧~ 叫他别来找你 说不是你害死他的~ 不就OK了 另外去买个佛 带在脖子上就有安全感了~~ 就这样

人生也就短短的几十年 有好什么好怕的 大不了一死 唉 好像传说中的“世界末日”快到了~~

Answer 5

恐惧有两种 长期恐惧和暂时恐惧，你的情况很常见 是有一种特定情境引发的暂时性恐惧 照我说的做，每晚睡前听一小时轻音乐 早上起来深呼吸，冥想一下好的情境