14岁的女生，怎么长高？锻炼的时候会不会长肌肉以后减不下去？

Question

是10月底满14周岁，现在只有164，希望能长到170以上，父母的身高分别是168和160（打广告的、还有百度上比较常见的不用回答了），现在开始运动，每天跳绳500、跑步200米，拉伸30次，能长到170吗？

Answer 1

14岁正是身体发育长高的黄金季节，首先需纠正一个误区，肌肉和胖是两个概念。胖是指人体内含脂肪多，和肌肉不矛盾的。要达到理想中的效果需要注意以下几点。
补充蛋白质
蛋白质是生命的基础，骨细胞的增生和肌肉、脏器的发育都离不开蛋白质。人体生长发育越快，则越需要补充蛋白质，鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含优质蛋白质，应注意多补充。另外，在5-10月，青少年应适当地多吃一些鸡蛋，因为鸡蛋含有人体必须的蛋白质、脂肪、糖类、维生素和无机盐等营养物，容易被人体消化吸收。一个鸡蛋的营养价值约等于250克牛奶。在"奥妙的5-10月"中，由于生长发育较快，当营养供应不足的情况下，人体便容易发生软骨病和贫血。鸡蛋黄中含有大量的钙、磷、铁和维生素D等可促使骨质钙化与造血的原料。所以，鸡蛋是促进健康成长的最佳滋养食品。

维生素
维生素是维持生命的要素，其中最重要的是维生素A、B、C，是人体生长发育所必不可少的。动物肝、肾、鸡蛋，特别是蔬菜中含有多种维生素、纤维素和矿物质，应多食用一些新鲜蔬菜。

矿物质
人体的长高，决定于骨骼的生长发育，其中下肢长骨的增长与身高最为密切。也就是说，只有长骨中骺软骨细胞的不断生长，人体才会长高，钙、磷是骨骼的主要成分，所以，5-10月份要多补充牛奶、虾皮、豆制品、排骨、海带、紫菜等含钙、磷丰富的食物。另外，要到户外多晒太阳，增加紫外线照射机会，以利于体内合成维生素D，促使胃肠对钙、磷的吸收，从而保证骨骼的健康成长。

保证睡眠
睡眠也是使人体长高的"营养素"。常言说：人在睡中长。睡眠不仅可消除疲劳，而且人体在入睡后，生长激素分泌比平时旺盛，并且持续时间较长，有利于长高。因此要养成规律的生活习惯，保证充足的睡眠。

体育锻炼
经常参加适宜长高和健脑的体育锻炼，能促使全身血液循环，保障骨骼肌肉和脑细胞得到充足的营养，促使骨骼变粗、骨质密度增厚、抗压抗折能力加强。运动能促进生长激素的分泌，使骨骼、肌肉、大脑发育得更好。所以，应多参加适宜长高和健脑的活动，例如跳绳、踢毽、跳皮筋、艺术体操和各种球类活动等，也可以通过增高产品的辅助治疗与运动有机的结合实现增高的最佳疗效。

Answer 2

可以多跑步，200米太少了，至少慢跑15分钟吧，跑步有利于长高的。每天喝牛奶。关键是长期坚持，中间别间断。祝你长高！

Answer 3

我家小妹今年12岁，也经常站到我身旁和我比身高，几年下来不知不觉已经到我胸口这个位置了（我有180）。你太亢奋了，你有不是学体育的女生，只要正常生活，按时睡觉，尽量少熬夜，今年你才13潜力还是很大的，没有必要的这么锻炼，下午放学的时候在学校操场适当的跑跑步，一个星期坚持跑个4-5次，坚持跑下去，几年下来你的腿肚子自然就没了，腿细了人自然就好看，而且你才13岁正常学习不要一味的最求升高，均衡发展人才会健康漂亮，希望我的回答能够帮到你。

Answer 4

哇！你好有魄力啊！望能坚持。你十四岁一米六四已经挺高的了，要长到一米七不是不可能，只是有点难，毕竟父母都是一米七一下的。本人建议不要强求，顺其自然，女孩一米六五左右我觉得就挺好的了。不必担心运动后肌肉减不下去，但锻炼要有度。注意休息，让身体有喘息的机会。其实本人认为歌天训练就够了。同时要注意饮食均衡，按时进餐，少吃零食，多喝牛奶和汤水(尤其是海带汤，对长高特有好处)，按时睡眠，尽量不要熬夜。 以上，希望能帮到你。本回答被提问者和网友采纳