第3个回答 2012-06-18
反应方面:
反应能力的练习,我们都是以打墙为主,因为打墙不单单可以练习反应,还可以提高你的小臂手腕手指的能力,控球能力等。可以说对打墙是提升羽毛球手上技术最有效的单人练习之一。
那么,我们可以根据自己的能力,选择一个足够我们应反并完成击球动作的距离。一开始练的时候,球打到墙上后会乱飞(墙面是平的),这时候不要以为是球或者墙的问题,其实是你的发力方向或者是力量控制上的问题导致的,所以需要耐心,多准备几个球拿在手上,免得花太多时间去捡球。
练习的时候,我们要注意几个事项:1、脚要动!每击一次球,脚都要作出一个小垫步以调整重心与位置,以便于接下一球。这个非常重要!千万不能站得死死的。2、小臂手腕手指要放松发力,这个开始的时候是相对比较难的,因为球回来的节奏比平时打球快很多,所以手部需要不断地发力,手自然就会越来越紧。因此这个需要不断地提醒自己“放松、放松、再放松”。3、击球后,要立即引拍以充分准备下一拍,而不能任由球拍继续挥出去,不然拍子收回来的时候,球已经到了。
最后,当我们能力提高后,就可以不断地接近与墙之间的距离,更进一步提升自己的能力。
步法方面:
羽毛球的步法可以分前场步法、后场步法、中场步法,而练习的时候又再细分为“起动”(第一步)、第二步、第三步,然后再分开正手区,反手区来逐一练习,最后把不同的步法用不同的组合来综合练习(我们平常所说的米字步法)。
开始的时候我们可以先练“起动”。准备移动时,通过小跳借力蹬地,把8个方向的“起动”练出感觉。然后再逐个方向练第二步,当第二步练好了以后,就可以用不同的步法两两结合再去练。熟练了以后就变成三个组合,慢慢向上加。要注意的是,开始的时候以找到感觉为主,不要急于求成,盲目加速。
另外建议你可以查找《羽毛球教学 专家把脉第15集》,有相对详细的步法练习说明,希望能对你有所帮助。本回答被网友采纳