如何使用健身房脚踏车达到减肥目的

Question

21岁 170cm 75kg 家里刚买了一台健身脚踏车,想知道用什么姿势 调多少档 持续多久才能更好的达到减肥效果

Answer 1

亲，任何器械都无法单一就能达到减脂的效果的。 如果您想通过功率自行车达到减脂的目的，那么您需要让它成为有氧训练。所谓有氧训练，需要重点关心的有两个方面的问题：1.时间（Time） 通常运动的前20分钟还是在消耗体内的肌糖原，之后慢慢的脂肪开始供应运动所消耗的能量。比较理想的运动时间是40~50分钟。 2.心率（Heart Rate） 心率需要达到一个目标心率值，您的功率自行车如果有心率监控仪当然是最好，如果没有，需要额外购置一个。给您一个计算目标心率的方法：220-年龄得出的数值减去静态心率（60左右）再乘以运动强度，通常乘以50％~75％，再分别加上静态心率，所得的数值范围就是您应该运动到的心率范围。 除此之外还需要进行抗阻力训练和伸展训练，以达到最好的运动效果。 当然，短期可能不太明显，一般3个月左右会有较明显的变化。

Answer 2

健身效果的好坏跟时间持续有很大的关联
一般来说，锻炼时间得持续30-45分钟才有效果
因为锻炼前20-30分钟主要是消耗身体自身糖分，而我们健身是为了减脂
所以一般持续锻炼20-30分钟以后，减脂工作才开始
但一般来说，早上健身的效果会比较好。
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Answer 3

我觉得要想效果好加速运动，所以看你自己能跟的上那个当，越快越好，越快燃烧脂肪越多