本人男，21岁，身高170，体重85公斤，我不知道去健身房哪个运动适合我，而且在健身房减了一斤，到了第二天去称了一下，又反回来了。就一直减不下了，现在连肉都不敢看，饭也不敢吃，怕有长胖，很苦恼的啊。大家能给个建议吗？能告诉我为什么吗？
我就是上了初中以后就开始胖了，知道现在，我现在连早餐和午饭都不敢吃，更别说晚饭了。
但是我如何达到消耗脂肪的效果呢？动感单车如何？或者快步走？？现在教练说，让我一整天都是吃2个苹果和鸡蛋（只吃蛋白，不吃蛋黄）这样有效吗？
那你先开始吃早饭，早饭很重要，午饭也可以适当吃饱一点，中午休息一阵，关键是晚上不要吃太多油腻的东西。睡觉饿了一晚上，早上补充糖类和盐类是对消化系统的一种养护，对整体身体的一种能量补充，但是晚上吃太多，本来脏器就饿得没力气，你一睡觉他们都被迫跟着睡觉，吃的东西堆着消耗不了，都存着了，尤其是不吃早饭和中饭，身体确实会很缺乏营养，存的动力就更强了。
针对这方面，你可以先开始坚持早起，吃早饭，中饭，晚饭少吃点，然后白天适当多补充点水，下午晚上的时候做一些有氧运动促进循环。并且不要吃快餐，都吃家里做的，早上吃点面食和喝点牛奶豆浆什么的，中午吃蔬菜和肉，晚上少吃油，尽量比中午吃的少，也不要吃零食，早点睡觉。
有氧运动方面，你可以参加健身房的动感单车之类的活动。一般体重稍大的刚开始进行长跑，就光出汗，每次很累，但吃的更多，并且还对膝盖有负担，不见效果，没有丝毫动力可言。如果可以，等天气热了，早上可以喝些水少吃点东西去游泳，不用游太久，连洗澡一个小时足矣，找个教练带一带，坚持一段时间。平时增加一些腹肌锻炼之类的力量训练，不要觉得力量训练不减肥，所有运动都是会消耗能量的，都是会让有氧代谢的消耗更多的。另外远离速食、街边摊、夜间啤酒烧烤一吃吃个没完回来就睡觉。
心态要好，不要觉得胖胖有负担，胖胖是有福气，一定要健康，平衡营养，让身体觉得活着很快乐。
家里人如果都不苗条，可能是饮食习惯的问题，如果只有你自己，就调整自己的生活方式。
我现在工作了。现在这星期开始上晚班了，从下午5点到凌晨2点，我怕我不吃点东西抗不住，能告诉我该吃些什么好吗？
追答首先，白天正常吃饭，特别是早饭，不论多晚都尽量吃一点，然后到点再吃中饭。
加班的话先吃点晚饭，就准备一点水果和干粮，全麦面包什么的，一次不要吃太多，弄点小包装，吃一点，干点活儿，再饿再说，吃完一个一定要忍住别吃，放满速度。估摸着睡前3-5小时就别吃了，喝点酸奶和牛奶之类的。
指导思想是尽量避免特咸特辣（特别口味重的，这都让肾脏晚上睡着了还不能好好休息），避免油炸的大肉之类的（同理，消化也是依靠肠胃，会耽误器官休息）。
刚开始适应不了的时候，别强挺着饿着，慢慢来，别太饿，饿是对身体的不好的慢性刺激，让人脑袋笨，情绪低落的。而且突然节食不吃东西，身体本身要用来消化的动力都没有地方用了，都开始跟自己闹，很多节食减肥的小姑娘都肝胆和胃有毛病，脾气暴躁或者容易郁闷。该吃吃，该睡睡，节制一点就好了慢慢来。
P.S:发现你之前问“但是我如何达到消耗脂肪的效果呢？动感单车如何？或者快步走？？现在教练说，让我一整天都是吃2个苹果和鸡蛋（只吃蛋白，不吃蛋黄）这样有效吗？”
动感单车和快步走都可以参加的啊。
光吃苹果或鸡蛋有没有效果首先看你是不是坚持。不过吃的东西少，身体的代谢会减慢，回头不吃的时候代谢的动力就没有那么容易恢复到原来水平了，那样其实对身体不好，让生命力旺盛的身体被迫局部不运作。
我喜欢什么都吃点，吃健康点，少吃点，同时选择一种自己觉得很开心、很有动力做，并且能够使多个系统都动员起来的运动促进身体器官代谢速度是促进他消耗必备杀手锏，让身体自己有选择的高效地运作。
另外我觉得现代人之所以胖，不仅是吃的多，且运动少，也不仅是代谢被拖慢了，还有是某些代谢物堆积。清宿便和等待机体通过细胞死亡后的重生的把不良代谢堆积物清出去也是一个漫长和需要坚持的过程。