如何应对考试前紧张情绪

Question

如题所述

Answer 1

　　一、正确看待紧张

　　从心理学的观点来看，紧张就是大脑皮层的兴奋。兴奋后，其反应能力会大幅度地提高，表现为注意力增强，思维敏锐，所以适当的紧张会提高学习考试效率。但是持续过度的紧张焦虑会导致大脑皮层的疲劳，使思维活动出现障碍，考生在临考前可能出现寝食不安，考试当天进考场出现心慌气短、面色苍白、大汗淋漓，有的考生甚至脑子里一片空白等症状，都是过度紧张造成的。调适考前心理，关键是抱一颗“平常心”，不要自己吓自己。过分看重考试对个人前途的影响，易引起负面心理反应。考生既要认识到考试是一种竞争，又不能过分强调这种竞争，更不能把考试视为“下赌注”。

　　二、建议考前要做好十件事：

　　一是制定作息时间计划，在家复习要防止忙乱；二是把生物钟调向考试日，按照考试上午开始时间和下午开始时间复习功课；三是抓住最佳记忆时间：早晨起床后半小时和晚上睡前半小时；四是以亲临考场的心态做卷；五是调整睡眠，考试前一天晚上切不可提前上床，否则很容易辗转反侧难以入眠，心绪烦躁不安影响考试。六、不想考后的事、不再做新题难题。七、注意饮食卫生防止胃肠疾病。八、参加自己喜欢的文体活动。九、不玩电脑游戏和上网聊天等。

　　三、针对考生在最后一周容易出现的心理问题应对

　　四、保持平常心，缓解考试焦虑
　　考试焦虑是一种临考前常见的内心感到紧张的情绪反应。心理学中有一个定律叫做叶克斯一多得森法则，是心理学家叶克斯和多得森发现的。该定律描述了焦虑程度和解决问题的效率之间的关系，即二者之间的关系呈“倒U型曲线”：焦虑程度过高和焦虑程度过低时的效率都很低，而中等焦虑时的效率最高。所以，适度的考试焦虑有利于提高学习效率和学习成绩。一般而言，考试焦虑是由各种压力和个人的性格等因素造成的。

Answer 2

考试之前一天紧张是挺正常的..尤其是明天那是不擅长的...这个呢，我建议你在考试前一个星期或者3天，多和亲戚以及不在一起的朋友打些电话，聊聊天，互相鼓励。因为你的朋友也会差不多类似的情况，所以，对方接到你的电话会很高兴和感激，你们至少会聊的很开心，在互相鼓励后就会自信的多了.这个方法不但能缓解环节紧张还增进感情的！

Answer 3

哲学理论认为，不同的矛盾要用不同的方法去解决。
焦虑是多种多样的，下面是关于考试焦虑和消解方法。
1、考试焦虑的含义
考试焦虑是以担忧为基本特征，以防御和逃避为行为方式，通过不同程度的情绪反应所表现出来的一种心理状态。
2、消除考试焦虑的方法
第一，认真学习，充分准备。
第二，增强考试的信心。
第三，对考试有个正确的认知评价。
第四，掌握必要的应试技巧。
首先，对考试要胸中有数，题型、评分标准等
其次，在考试中要保持平静。
最后，不要过分关心答案的对错。注重学习过程和效果，淡化考试结果。
我们可以举一反三，消解其他焦虑。