现在是讲究以瘦为美的时代,因此很多人平时都有减肥的习惯,但是有些人在减肥的过程中发现,自己运动了,但是体重不但没将,反而还胖了,其实引起这种现象的原因是很多的,减肥是需要持之以恒的,而且目前市面上减肥的方法是非常多的,大家在减肥的时候一定要科学健康的减肥,下面介绍为什么锻炼了反而重了的原因。
为什么锻炼了反而重了?
1、肌肉增长
大部分的女人在锻炼一段时间后,会发现自己的体重比之前又重了,所以很容易对运动产生恐惧,其实这不是因为减肥没有效果,而是你身上的肌肉在生长。
相同重量的肌肉体积要比脂肪会小很多,经过一段时间锻炼后,你会发现体重没有下降反而上升,这是正常的,这个时候你可以测量一下自己的腰围是否,变小了,脂肪减少了,其实我这么多了,看上去虽然比以前更重,但是身材却比之前更加凹凸有致
如果你没有停止运动,或者是饮食上的改变,那说明你体重增长的原因很大一部分是因为身体肌肉生长,那真是恭喜你了,减肥可是有结果了。
2、经期作祟
女人在经期是很容易发胖的,特别是平时不爱运动的女性,刚开始运动会比较谨慎,且运动量也比较少,经过运动后食欲又增长,所以就会长胖,这都是属于正常范围之内的,大家也不用过于担心。
3、摄入量多
运动完以后让你食欲大增,心里虽然想着我都运动了,多吃一点没什么,所以经常会生出犒劳自己的想法,控制不住食欲,当你脑袋开始有这个念头,你的减肥成果就前功尽弃了,减肥是一刻都不能松弛偷懒的,不然带给自己的就是无穷的后悔。
那么如何拒绝运动后的肥胖呢?
1、运动多样化
想要减肥就不要停止有氧运动,当然有些人也会停止在机械运动上面,人体是个协调功能很好的地方,你只有不断的变化你的运动种类,才能达到减肥更好的效果,合理的将有氧运动和无氧运动搭配起来,效果才会更加显著。
2、合理安排时间
想要你的运动,有结果,那就得坚持半小时以上才能有效果,每天运动都得保持着一个时间段,最佳运动时间就是下午的6点左右。
运动在减肥中起着两个重要的作用:
1)直接消耗大量的热量、氧化脂肪、减轻体重
2)提升身体代谢消耗,增加日常能量的消耗
为什么很多人在几天的锻炼后体重增加了?
事实上,它并不是一项运动,而且在突然锻炼后体重增加,主要不是体内脂肪增多了,因为体内糖分和体内水分的增加。
我们运动中的身体内肌糖原和肝糖水大量消耗,它们是运动中最先供能的物质,有数据显示它们在人体的总存量大约在250g到400g之间。而在运动结束后,由于运动的刺激,身体一般会比运动前储存更多的糖原。
总的来说,因为糖原的增加和水分的储存,你的体重看上去就会是增加的了。
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