如何正确 进行肌肉拉伸[小腿]?

Question

如题,正确的拉伸方法,详细一点.复制的就别来了,网上的都看过,不会给分的.谢谢~

Answer 1

1、单腿交替伸缩运动
这个单腿交替伸缩运动可以在家里的时候做，也可以在上班的时候进行练习。在进行练习的时候必须要有椅子扶住，首先先做在椅子上，然后将左腿放在右腿的大腿上，并且将左腿伸直。接着让小腿的肌肉进行伸缩运动，先收紧肌肉，然后舒缓放松，这样不断反复10到20次，接着换右脚做同样的练习。

2、脚踝关节运动
脚踝关节的运动可以有效地去除腿部皮下的脂肪，具体做法，首先用一只手抓住脚踝的部位，然后让令一只手握住同一只脚的脚尖，然后抓住脚尖的手带动脚部转动。首先先向左边转10次，接着再向右边转10次，然后再换成另一只脚做。常常做这个运动除了可以消除腿部脂肪，还能够使关节变得灵敏，走起路来感觉会轻快很多。

3、紧实美化小腿肌肉运动
这个运动可以使小腿的肌肉变得均匀紧实，预防脂肪在皮下堆积，有美化小腿的功效作用。首先先站在桌子旁，或者是准备一把椅子放在身边，然后扶住桌角或者是椅把支撑身体平衡，然后将一只脚抬起，让脚踝的部位做伸直弯曲运动，每条腿反复做10到20次。通过脚踝部位的弯曲伸直运动，可以带动小腿部位的肌肉运动，进而起到美腿瘦腿效果。

Answer 2

小腿肌肉拉伸练习，首先要注意保证膝关节伸直，然后踝关节做屈伸动作。例如，站立式方法以左腿为例：左腿后撤半步，前脚掌着地，左腿膝关节伸直，两手插腰，成高弓步站立，重心压在右腿上稍向后，向左腿后下方运动直至脚跟着地，此时左踝向下做屈伸运动就可拉伸到小腿的肌肉。另外，大腿搁在肋木上，膝关节伸直，做扳脚掌练习也可以拉伸到小腿的肌肉。

Answer 3

可以尝试一下练习登山步 左脚掌登上去 右脚跟压下去 来回交替进行 50下一组 每天练10组 很有效的